缓解头疼可采用休息放松法、冷敷与热敷法、按摩缓解法、呼吸调节法。休息放松法包括在安静环境休息及冥想放松；冷敷可收缩血管缓解因血管扩张引起的头疼，热敷能促进血液循环缓解肌肉紧张导致的头疼；按摩可按压太阳穴或按摩头部肌肉来缓解；呼吸调节法通过深呼吸调节自主神经系统缓解头疼，不同年龄人群可根据自身情况选用相应方法。
一、休息放松法
（一）安静环境休息
找一个安静、黑暗且舒适的房间躺下或坐下休息，让身体处于放松状态。研究表明，充足的休息能够缓解因身体疲劳等因素引起的头疼，因为身体在疲劳状态下会产生一些代谢产物，影响神经等系统导致头疼，安静休息有助于身体恢复内环境稳定。对于不同年龄人群，儿童若因学习等导致头疼，保证充足的安静休息时间很重要，一般学龄儿童每天需要10-13小时睡眠；成年人每天建议7-9小时睡眠，睡眠不足易引发头疼；老年人也应保证每天适当的休息时间，一般5-9小时左右，良好的休息可减少头疼发作几率。
（二）冥想放松
通过冥想让自己的身心放松，排除杂念。冥想时可采用腹式呼吸，缓慢吸气使腹部隆起，缓慢呼气使腹部回缩，每次冥想15-20分钟左右。有研究发现，冥想能够调节神经系统功能，降低交感神经的兴奋性，从而缓解头疼。不同性别人群都可通过冥想放松来缓解头疼，对于生活方式较紧张、压力大的人群，如长期从事高强度工作的人群，冥想放松是简便有效的缓解头疼方法。
二、冷敷与热敷法
（一）冷敷
用毛巾包裹冰袋，敷在头疼部位，每次敷15-20分钟。冷敷可以收缩血管，减少头部血流量，从而缓解头疼。例如，对于因血管扩张引起的头疼，冷敷有较好效果。儿童使用冷敷时要注意冰袋温度不宜过低，可选择包裹多层毛巾的冰袋，避免冻伤；成年人一般可以承受稍低温度的冷敷，但也不宜过长时间；老年人皮肤感觉相对迟钝，冷敷时间需适当缩短，避免局部冻伤。
（二）热敷
用热毛巾或热水袋敷在头疼部位，温度以感觉舒适为宜，每次敷15-20分钟。热敷能够促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，对于因肌肉紧张收缩导致的头疼有一定缓解作用。不同年龄人群热敷时要注意温度控制，儿童皮肤娇嫩，热敷温度不宜过高；成年人热敷温度可稍高，但也不宜烫伤皮肤；老年人皮肤血液循环相对较慢，热敷时要注意温度和时间，避免引起皮肤损伤。
三、按摩缓解法
（一）按压太阳穴
用手指轻轻按压两侧太阳穴，按照顺时针或逆时针方向打圈按摩。太阳穴是头疼常用的按摩部位，按摩太阳穴可以刺激局部神经末梢，调节神经功能。研究显示，适当按摩太阳穴能够缓解头疼症状。对于不同性别，按摩太阳穴的手法基本相同，但女性可能在力度掌握上相对更轻柔些；儿童按摩时要注意力度轻柔，避免用力过大引起不适；老年人按摩时力度也不宜过大，以感觉舒适为准，通过轻柔按摩太阳穴可改善头部血液循环，缓解头疼。
（二）按摩头部肌肉
用双手从额头开始，沿着头部两侧向颈部方向按摩头部肌肉，重点按摩颞肌、枕肌等部位。按摩头部肌肉可以缓解肌肉紧张，从而减轻头疼。不同生活方式的人群，如长期伏案工作导致颈部肌肉紧张进而引发头疼的人群，通过按摩头部肌肉能有效缓解头疼。对于有颈椎病等病史的人群，按摩头部肌肉时要注意力度和手法，避免加重颈椎病情，最好在专业人士指导下进行按摩，若自行按摩出现不适要立即停止。
四、呼吸调节法
采用深呼吸的方式，缓慢地吸气，使空气充满腹部，然后缓慢地呼气，将腹部的空气排出，重复进行。深呼吸可以调节自主神经系统，降低身体的应激反应，从而缓解头疼。例如，当人处于紧张状态时，呼吸往往急促，通过深呼吸可使身体放松，缓解头疼。不同年龄人群都可进行呼吸调节，儿童在感到头疼时可引导其进行深呼吸，帮助放松身心；成年人在工作学习压力大出现头疼时可通过深呼吸缓解；老年人也可通过深呼吸来改善头疼症状，一般每次深呼吸持续5-10分钟左右，可多次进行。
