增加阴茎长度的方法包括非手术和手术方法，非手术有行为训练相关的凯格尔运动、阴茎拉伸练习及生活方式相关的保持健康体重、避免不良生活习惯，行为训练中凯格尔运动是找盆底肌多次收缩放松每组多次重复多组进行，阴茎拉伸练习要非勃起时适中力度短暂开始逐渐增加时间力度，生活方式中保持健康体重需合理饮食和适当运动，避免不良生活习惯要戒烟限酒；手术方法主要是阴茎延长术，原理是释放隐匿体内的阴茎海绵体部分来延长长度，适应成年阴茎发育不良等人群但有出血、感染等风险且效果因人而异青少年不适合，需谨慎权衡利弊并在专业医生指导下进行。
一、非手术方法
（一）行为训练相关
1.凯格尔运动
对于成年男性，通过锻炼盆底肌肉来间接影响阴茎相关功能。凯格尔运动的原理是增强盆底肌肉的力量，这些肌肉与阴茎的勃起和控制等功能有一定关联。男性可以找到盆底肌（类似于排尿中途憋尿时收缩的肌肉），每天进行多次收缩和放松练习，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。这种运动没有年龄限制，但对于不同年龄的男性，坚持锻炼的效果可能因个体差异有所不同，一般长期坚持可能会对盆底功能及相关阴茎功能有一定改善作用，但不会直接使阴茎长度明显增加，更多是从功能维护角度出发。
2.阴茎拉伸练习
成年男性可在非勃起状态下，用手轻轻拉伸阴茎。不过要注意力度适中，避免造成损伤。可以从每次短暂的拉伸开始，逐渐增加时间和力度。例如，每天进行几次，每次拉伸持续10-15秒左右。但需要长期坚持，而且效果因人而异，没有科学证据表明能大幅增加阴茎长度，更多是一种可能对阴茎局部组织有一定良性刺激的尝试，但要谨慎操作，防止因不当拉伸导致阴茎损伤。
（二）生活方式相关
1.保持健康体重
对于体重超重或肥胖的男性，过重的体重可能会影响身体的内分泌等功能，进而可能对阴茎发育等产生一定不利影响。保持健康体重，通过合理饮食和适当运动来控制体重，例如均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，同时每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等）。这样有助于维持身体正常的内分泌环境等，可能对阴茎相关功能的良好状态有积极作用，但对于阴茎长度的直接影响尚无明确证据表明能使其增长，但从整体健康角度是有益的。
2.避免不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯会对身体的血管、内分泌等系统产生负面影响。吸烟会导致血管收缩，影响阴茎海绵体的血液供应，长期吸烟可能不利于阴茎的正常生理功能维持；过度饮酒会影响肝脏等器官的功能，进而影响激素代谢等。所以成年男性应尽量戒烟限酒，保持良好的生活方式，这对于维持身体整体健康，包括可能对阴茎相关功能的稳定有帮助，但不会直接使阴茎变长。
二、手术方法
（一）阴茎延长术
1.手术原理
阴茎延长术是通过将隐匿在体内的阴茎海绵体部分释放出来，从而达到延长阴茎长度的目的。手术是在局部麻醉或硬膜外麻醉下进行，医生会切断阴茎浅悬韧带和部分深悬韧带，使埋藏在体内的那段阴茎海绵体分离出来，再固定在体外，从而增加阴茎的外露长度。
2.适应人群及风险
适应人群主要是成年男性中阴茎发育不良、短小，或者因外伤、疾病等原因导致阴茎短小影响正常性生活等情况的人群。但手术存在一定风险，如出血、感染、阴茎勃起功能障碍、阴茎感觉异常等。而且手术效果也因人而异，并不是所有接受手术的人都能达到理想的延长效果，术后还需要一定时间的恢复，并且恢复期间需要遵循医生的护理建议，例如保持手术部位清洁、避免剧烈运动等。对于青少年等未发育成熟的人群不适合进行该手术，因为可能会影响正常的生长发育。
需要注意的是，目前并没有非常有效的、能安全可靠大幅增加阴茎长度的方法，在考虑任何方法时都要谨慎权衡利弊，并且建议在专业医生的指导下进行相关操作或采取相关措施，避免自行盲目尝试可能对身体造成不良影响的方法。
