缓解过敏性鼻炎可从多方面入手，包括避免接触过敏原，明确并减少接触过敏原；进行鼻腔冲洗，用生理盐水冲洗鼻腔；药物缓解，使用抗组胺药物和鼻用糖皮质激素；改善生活环境，调节室内湿度和保持通风；饮食调整，避免易过敏食物、增加有益食物摄入；保证充足休息和适度运动，增强体质与免疫力。
一、避免接触过敏原
1.明确过敏原：过敏性鼻炎通常由过敏原引起，如花粉、尘螨、动物毛发等。首先需要明确自身的过敏原，可通过过敏原检测等方式来确定。例如，在花粉季节，花粉是常见过敏原，若能明确是哪种花粉过敏，就能有针对性地避免接触。对于尘螨过敏者，要保持室内清洁，经常清洗床上用品、窗帘等，使用防螨寝具等。
2.减少接触机会：如果是花粉过敏，在花粉传播高峰期，尽量减少外出，尤其是在清晨和傍晚花粉浓度较高的时候。若必须外出，可佩戴口罩、眼镜等防护用具。对于动物毛发过敏者，应避免接触宠物。
二、鼻腔冲洗
1.生理盐水冲洗：使用生理盐水进行鼻腔冲洗是一种有效的缓解方法。生理盐水可以清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，减轻鼻腔黏膜的炎症和水肿。可以使用鼻腔冲洗器，将生理盐水缓慢注入一侧鼻腔，让其从另一侧鼻腔流出，两侧交替进行。一般每天可进行1-2次鼻腔冲洗。对于儿童来说，要选择合适的儿童型鼻腔冲洗器，且操作时要注意力度，避免造成不适或损伤。
三、药物缓解
1.抗组胺药物：抗组胺药物能有效缓解过敏性鼻炎的症状，如鼻痒、打喷嚏、流鼻涕等。常见的抗组胺药物有氯雷他定、西替利嗪等。但需要注意不同抗组胺药物的适用人群和可能存在的副作用，例如儿童使用抗组胺药物时要选择儿童专用剂型，并在医生指导下使用。
2.鼻用糖皮质激素：鼻用糖皮质激素可以减轻鼻腔黏膜的炎症反应，缓解鼻塞、流涕等症状。如糠酸莫米松鼻喷雾剂等。但长期使用可能会有一些潜在的副作用，在使用时应遵循医生的建议，注意使用的剂量和疗程。对于孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，使用前需咨询医生。
四、改善生活环境
1.调节室内湿度：保持室内合适的湿度有助于缓解过敏性鼻炎症状。一般来说，室内湿度保持在40%-60%较为适宜。可以使用加湿器或除湿器来调节室内湿度。例如，在干燥的季节，使用加湿器增加空气湿度，可减轻鼻腔黏膜的干燥和不适；而在潮湿的季节，使用除湿器降低湿度，减少尘螨等过敏原的滋生。
2.保持室内通风：经常开窗通风，保持室内空气流通，能减少室内过敏原的浓度。每天至少开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上。这样可以让新鲜空气进入室内，排出含有过敏原等污染物的空气。
五、饮食调整
1.避免食用易过敏食物：一些人可能对特定食物过敏，如海鲜、坚果等。过敏性鼻炎患者应避免食用已知的过敏食物，以防加重鼻炎症状。同时，要注意饮食的均衡，多摄入富含维生素C、维生素E等抗氧化物质的食物，如新鲜的蔬菜水果等，这些食物有助于增强身体的免疫力，可能对缓解过敏性鼻炎有一定帮助。例如，橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，可适当多吃。
2.增加有益食物摄入：可以适当增加一些具有抗炎作用的食物摄入，如Omega-3脂肪酸含量较高的鱼类（如三文鱼等），Omega-3脂肪酸具有一定的抗炎特性，可能有助于减轻鼻腔黏膜的炎症反应。但饮食调整只是辅助措施，不能替代药物等治疗方法。
六、休息与运动
1.保证充足休息：充足的休息有助于身体的自我修复和免疫力的提升。过敏性鼻炎患者应保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠，儿童则需要更多的睡眠时间。良好的休息可以让身体各系统更好地发挥功能，有利于缓解鼻炎症状。
2.适度运动：适度的运动可以增强体质，提高免疫力，但要注意避免在过敏原浓度高的环境中运动。例如，可以选择在室内进行一些轻度运动，如瑜伽、慢跑等（根据自身情况选择运动方式和强度）。运动时要注意呼吸方式，避免过度换气对鼻腔造成刺激。对于儿童来说，要选择适合其年龄和身体状况的运动，如散步、儿童版的室内运动游戏等，运动过程中要注意安全，避免受伤。
