行为训练法包括挤压法（性交中对龟头挤压降敏，成年男适用，局部疾病者慎用）、上下提拉法（洗澡等时手握住阴茎适度上下提拉降敏，有阴茎硬结症者不宜，力度适中）；凯格尔运动相关延伸锻炼（锻炼盆底肌间接降龟头敏感度，成年男女可做，前列腺疾病急性发作期男性不建议）；冷水刺激与温度交替刺激（冷水刺激适度冷水轻淋龟头降敏，有血管性疾病及皮肤敏感者慎用，温度交替刺激先温后冷交替冲洗降敏，同样需注意相关慎用情况且缓慢切换温度）；日常行为调整包括穿着合适内裤（宽松棉质内裤有利调节龟头敏感度，各年龄段成年男性适用，儿童注意内裤材质安全）、减少局部刺激（减少长时间骑行久坐，长时间从事骑行或久坐办公的成年男性适用，儿童注意正确坐姿活动习惯）。
一、行为训练法
（一）挤压法
1.原理：通过在性交过程中对龟头进行挤压，来降低其敏感度。当男性即将达到射精阈值时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指与中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4-5秒钟，可缓解射精冲动。
2.适用人群及注意事项：适用于成年男性，在性生活中可随时操作。但需注意动作要轻柔，避免过度用力造成阴茎损伤。对于有包皮龟头炎等阴茎局部疾病的患者应谨慎使用，需先治疗相关疾病后再考虑使用该方法。
（二）上下提拉法
1.原理：男性可在洗澡时或自己放松状态下，用手轻轻握住阴茎，将龟头适度上下提拉。通过这种机械性的刺激，逐渐提高龟头对刺激的耐受程度，降低敏感度。一般每次提拉可保持3-5秒钟，重复多次。
2.适用人群及注意事项：成年男性适用。但有阴茎硬结症等疾病的男性不宜采用该方法，因为可能会加重阴茎的异常状况。操作时力度要适中，避免造成疼痛或损伤。
二、凯格尔运动相关延伸锻炼
（一）原理
凯格尔运动原本是用于锻炼盆底肌的，但其原理也可以延伸应用到降低龟头敏感度上。因为盆底肌与阴茎的勃起和控制射精等功能相关，通过锻炼盆底肌可以间接影响龟头的敏感度。
1.具体做法：首先找到盆底肌，类似于排尿过程中突然憋尿时收缩的肌肉。然后进行收缩锻炼，每次收缩盆底肌持续3-5秒钟，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。
2.适用人群及注意事项：成年男女均可进行，但男性在操作时要注意专注于盆底肌的收缩。对于有前列腺疾病急性发作期的男性不建议进行，应等病情稳定后再在医生指导下进行相关锻炼。
三、冷水刺激与温度交替刺激
（一）冷水刺激
1.原理：适度的冷水刺激可以使龟头局部血管收缩，降低其敏感度。可以在洗澡时用温水清洗后，用少量冷水轻淋龟头部位，但要注意冷水温度不宜过低，以人体可耐受为准，每次刺激时间不宜过长，几秒即可。
2.适用人群及注意事项：成年男性适用。但有雷诺综合征等血管性疾病的男性不宜使用冷水刺激，因为可能会诱发血管痉挛等不良事件。对于皮肤敏感、容易过敏的男性，要先测试局部皮肤对冷水的耐受性，再决定是否采用该方法。
（二）温度交替刺激
1.原理：先用温水冲洗龟头部位，再用冷水冲洗，通过温度的交替刺激，调节龟头的神经敏感度。温水温度可控制在37-40℃，冷水温度同上述冷水刺激要求，先温后冷，交替进行几次。
2.适用人群及注意事项：成年男性适用。同样需要注意有血管性疾病及皮肤敏感等情况的男性谨慎使用，操作时要缓慢进行温度切换，避免因温度变化过急引起不适或损伤。
四、日常行为调整
（一）穿着合适的内裤
1.原理：穿着过于紧身的内裤会使龟头长时间受到压迫，影响局部血液循环和神经敏感度。选择宽松、棉质的内裤可以保持阴茎部位通风透气，有利于龟头敏感度的调节。
2.适用人群及注意事项：各年龄段成年男性均可，儿童应选择合适尺码、宽松舒适的儿童内裤。对于儿童要注意内裤材质的安全性，避免使用化纤等容易引起过敏的材质。
（二）减少局部刺激
1.原理：长时间骑行、久坐等会增加龟头局部的摩擦和压迫，从而影响敏感度。尽量减少长时间骑行和久坐的时间，每隔一段时间起身活动一下。
2.适用人群及注意事项：成年男性中长时间从事骑行工作或久坐办公的人群适用。儿童要注意避免长时间不正确的坐姿等导致局部不适，家长应引导儿童保持正确的坐姿和活动习惯。
