均衡营养需保证蛋白质、维生素、矿物质合理摄入，适当运动包括有氧运动和力量训练可促进血液循环、增强体质，保证充足睡眠能使生长激素正常分泌以利于身体包括海绵体发育。
蛋白质：蛋白质是身体组织发育的重要物质基础，对于青春期前海绵体发育也有一定作用。富含蛋白质的食物有肉类（如鸡肉、牛肉等）、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于为身体生长发育包括可能对海绵体发育相关的组织提供原料支持。需要注意的是不同年龄段的儿童对蛋白质的需求量不同，青春期前儿童应根据年龄、性别等因素保证合理的蛋白质摄入量，一般来说，5-10岁儿童每天蛋白质摄入量约为40-60克，10-13岁左右儿童可能会有所增加，但要避免过量摄入加重肾脏负担等问题。
维生素：维生素A对生殖系统的发育有一定影响，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜等。维生素A可以参与到细胞的生长和分化过程中，对维持生殖器官的正常发育有一定作用。例如，胡萝卜中每100克含维生素A约487微克视黄醇当量，青春期前儿童通过摄入富含维生素A的食物可以在一定程度上促进身体包括可能与海绵体发育相关的组织的正常发育。维生素C也是一种重要的抗氧化剂，有助于维持血管健康等，像橙子、草莓等水果富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，充足的维生素C摄入可以通过维持血管正常功能等间接对海绵体相关的血液循环等提供一定支持。
矿物质：锌元素对青春期前儿童的生殖系统发育有重要作用，锌参与体内多种酶的合成和激活，与生殖器官的发育、性功能等密切相关。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等，每100克牡蛎约含71.2毫克锌，青春期前儿童适量摄入锌元素有助于维持正常的生殖系统发育相关的生理功能，可能对海绵体发育有一定益处。钙元素虽然主要与骨骼发育关系密切，但骨骼健康与整体身体发育是相互关联的，充足的钙摄入有助于维持身体正常的生长发育状态，间接为海绵体发育等提供良好的身体基础环境，富含钙的食物有牛奶、豆制品等，每100毫升牛奶约含104毫克钙，青春期前儿童每天应保证足够的钙摄入以维持骨骼等正常发育。
适当运动
有氧运动：适当的有氧运动可以促进全身血液循环，包括生殖器官相关的血液循环，有助于为海绵体发育提供良好的血液供应环境。例如慢跑，青春期前儿童可以每天进行30分钟左右的慢跑，慢跑时心率保持在一定范围（一般可以通过年龄大致估算，如10岁左右儿童慢跑时心率维持在120-140次/分钟左右较为适宜），长期坚持慢跑等有氧运动可以改善身体的血液循环状况，对生殖系统包括可能涉及海绵体的发育有积极影响。游泳也是一种很好的有氧运动，青春期前儿童在水中运动时，水的浮力可以减轻身体关节的负担，同时全身肌肉得到锻炼，而且游泳过程中全身血液循环也会得到改善，对于生殖器官的血液供应等有促进作用，一般建议每周进行3-4次游泳，每次30分钟左右。
力量训练：适当的力量训练可以增强肌肉力量，对身体整体的支撑和发育有帮助，虽然直接针对海绵体发育的力量训练相对有限，但通过增强身体整体体质可以间接为海绵体发育创造良好条件。不过需要注意青春期前儿童进行力量训练时要选择适合儿童的轻量级器械或利用自身体重进行的简单力量练习，避免使用过重的器械导致受伤等情况。例如进行俯卧撑（儿童版可以是跪姿俯卧撑）、仰卧起坐等简单力量练习，每周进行2-3次，每次进行8-12次左右，这样的力量训练可以增强腹部、胸部等肌肉力量，改善身体姿态等，从而间接对身体发育包括可能对海绵体发育相关的整体身体状况产生积极影响。
保证充足睡眠
睡眠与生长激素分泌：青春期前儿童在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对于身体的生长发育包括生殖系统相关组织的发育有重要作用。一般来说，青春期前儿童每天需要保证10-14小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于生长激素的正常分泌。例如，学龄前儿童（3-6岁）每天需要睡眠11-13小时，学龄儿童（6-13岁）每天需要睡眠9-11小时，在睡眠过程中身体处于放松状态，有利于生长激素的分泌，而生长激素可以促进细胞的增殖和分化，对包括海绵体相关组织在内的身体各组织发育起到促进作用。睡眠不足会影响生长激素的分泌，进而可能对青春期前儿童的身体发育包括海绵体发育产生不利影响，所以保证充足且高质量的睡眠是促进青春期前海绵体发育的重要方面。
