预防腮腺炎可通过接种疫苗刺激机体产生抗体来预防，要保持良好个人卫生习惯勤洗手、咳嗽打喷嚏用纸巾或手肘捂口鼻且流行期避免去密集场所并正确戴口罩，避免与腮腺炎患者密切接触不共用餐具毛巾等物品，还需增强自身免疫力通过合理饮食摄入营养及适度运动来增强体质提高免疫力特殊人群运动要遵医嘱。
一、接种疫苗
1.接种时机：
儿童应按照国家免疫规划程序及时接种麻疹-腮腺炎-风疹联合疫苗（MMR疫苗）等相关疫苗。一般来说，儿童在18-24月龄时接种第一剂，4-6岁时接种第二剂，通过接种疫苗可以有效刺激机体产生抗体，预防腮腺炎病毒感染。对于未接种过疫苗且有腮腺炎暴露风险的人群，也可在暴露后尽快接种疫苗，但效果可能会因暴露时间等因素有所不同。
对于特殊人群，如免疫功能正常但有腮腺炎感染高风险的成年人，也可以考虑接种腮腺炎疫苗来预防。
2.原理：疫苗中的抗原成分会激发机体的免疫反应，使人体产生特异性抗体，当腮腺炎病毒侵入人体时，抗体能够迅速发挥作用，抵御病毒的侵袭，从而降低感染腮腺炎的概率。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.手部卫生：
勤洗手是预防腮腺炎传染的重要措施。要用肥皂或洗手液按照正确的洗手步骤洗手，如掌心相对，揉搓双手；手指交叉，掌心对手背揉搓；手指交叉，揉搓指缝；弯曲手指关节在掌心揉搓；揉搓拇指；揉搓指尖；揉搓手腕等，每次洗手时间应不少于20秒。无论是在饭前便后、接触公共物品后还是外出回家后，都要及时洗手。
对于儿童来说，家长要引导其养成良好的洗手习惯，可以通过儿歌等有趣的方式帮助儿童掌握正确的洗手方法，因为儿童在日常生活中接触公共物品的机会较多，手部容易沾染腮腺炎病毒等病原体，良好的手部卫生能有效减少病毒经口、鼻等途径进入人体的机会。
2.呼吸道卫生：
咳嗽或打喷嚏时要使用纸巾捂住口鼻，若没有纸巾，应弯曲手肘捂住口鼻，避免飞沫传播。因为腮腺炎病毒可以通过飞沫在空气中传播，当感染者咳嗽或打喷嚏时，含有病毒的飞沫会散发到空气中，健康人吸入后可能会被感染。
在腮腺炎流行期间，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，可佩戴口罩，口罩要选择符合防护要求的，如医用外科口罩等，佩戴时要保证口罩紧贴面部，覆盖口鼻和下巴。对于儿童，家长要帮助其正确佩戴口罩，并提醒儿童在佩戴口罩期间不要用手触摸口罩表面，防止病毒沾染后再接触口鼻等部位。
三、避免与腮腺炎患者密切接触
1.避免接触传染源：
腮腺炎患者是主要的传染源，在腮腺炎流行季节，要尽量避免与腮腺炎患者密切接触，如不要与患者共用餐具、毛巾、水杯等物品。因为这些物品可能会沾染患者的唾液等分泌物，而唾液中含有腮腺炎病毒，健康人接触后容易被感染。
对于儿童，要告知其不要与患有腮腺炎的小伙伴过于亲近，如不要互相拥抱、亲吻等。同时，家长要留意周围人群中是否有腮腺炎患者，若有，要尽量让儿童远离该患者所在的环境。
对于成年人，如果工作或生活环境中有腮腺炎患者，要注意保持一定的社交距离，减少与患者的近距离接触，降低感染风险。
四、增强自身免疫力
1.合理饮食：
保证均衡的饮食对于维持良好的免疫力至关重要。要摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。例如，新鲜蔬菜和水果中富含维生素C等营养成分，维生素C有助于增强机体的抵抗力。
对于儿童，要注意饮食的多样化，避免挑食、偏食，保证摄入足够的营养物质来支持免疫系统的正常功能。可以根据儿童的口味特点，将蔬菜水果制作成有趣的形状或口味，以提高儿童的食欲，确保其获得充足的营养。
成年人也应保持均衡饮食，避免过度饮酒、吸烟等不良生活习惯，这些不良习惯会削弱免疫力，增加感染疾病的风险。
2.适度运动：
适当的运动可以增强体质，提高免疫力。儿童可以选择适合其年龄的运动方式，如跳绳、跑步、游泳等，每天保证一定的运动时间，如儿童每天可以进行30分钟以上的户外活动。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于免疫系统的正常运作。
成年人可以根据自己的身体状况选择合适的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽、健身操等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。适度运动能改善身体的免疫功能，降低感染腮腺炎等疾病的可能性。
对于患有基础疾病的特殊人群，如患有慢性疾病的成年人，在进行运动时要根据自身情况选择适当的运动方式和强度，避免过度运动对身体造成不良影响，可以在医生的指导下制定个性化的运动计划。
