咽炎调养需从生活方式、饮食、环境及特殊人群分别进行，生活方式上不同年龄段均要作息规律、适度运动，饮食要多摄入富含维生素食物、清淡饮食、多饮水，环境要保持室内空气适宜、避免身处污染环境，儿童调养要避免滥用药物、家长监督引导，老年人调养要综合基础疾病、注意运动方式、关注心理状态。
一、生活方式调养
1.作息规律
对于不同年龄段的人群，都应保证充足的睡眠。一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间，如儿童可能需要10-14小时。良好的作息有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运转，从而利于咽炎的调养。例如，长期熬夜会使身体免疫力下降，容易导致咽部炎症反复或加重。
老年人也应保持规律作息，每晚尽量保证6-8小时睡眠，规律的作息能维持身体各器官功能稳定，对咽炎康复有积极作用。
2.适度运动
不同年龄和身体状况的人可选择适合的运动方式。年轻人可进行有氧运动，如跑步、游泳等，每周3-5次，每次30分钟左右。适度运动能促进血液循环，增强身体的抵抗力。以跑步为例，坚持跑步可以改善咽部的血液循环，减轻咽部黏膜的充血水肿，对咽炎有一定的辅助调养作用。
中老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动。散步每天可进行1-2次，每次30分钟左右，太极拳则能通过调节呼吸和身体姿势，增强体质，改善咽部的不适症状。运动时要注意根据自身情况调整强度，避免过度劳累，因为过度劳累可能会使身体处于应激状态，反而不利于咽炎调养。
二、饮食调养
1.合理膳食
多摄入富含维生素的食物：各类新鲜的蔬菜和水果富含维生素，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。维生素C等营养成分有助于增强咽部黏膜的抵抗力。对于儿童来说，应保证每天摄入足够的水果和蔬菜，例如每天可摄入1-2个橙子或适量的菠菜炒鸡蛋等。成年人也应保持每天500克左右蔬菜和200-300克水果的摄入量。
清淡饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等。这些食物容易刺激咽部黏膜，加重咽部的炎症反应。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，应尽量戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁、酒精等成分都会对咽部造成刺激，不利于咽炎调养。老年人如果有长期饮酒习惯，应逐渐减少饮酒量，甚至戒酒，同时避免食用辛辣油腻食物，以减轻咽部刺激。
多饮水：保持充足的水分摄入，每天饮水1500-2000毫升左右。充足的水分可以保持咽部黏膜的湿润，有助于清除咽部的分泌物和有害物质。不同年龄段的人群都应养成主动饮水的习惯，儿童要引导其定时喝水，老年人也应根据自身情况适当增加饮水量，但要注意避免一次性大量饮水，可少量多次饮用。
三、环境调养
1.保持室内空气适宜
室内温度保持在18-22℃左右，湿度维持在50%-70%为宜。对于有空调的房间，要注意定期清洁空调滤网，避免滤网滋生细菌、灰尘等影响空气质量。儿童房间的空调使用更要注意定期清洁，因为儿童免疫力相对较低，空气质量对其咽部健康影响较大。老年人房间也应保持空气温湿度适宜，可使用加湿器等设备来调节湿度，但要注意定期清洗加湿器，防止滋生霉菌等。
避免长时间处于空气污染严重的环境中，如果外出遇到雾霾天气等，可佩戴口罩来减少有害物质对咽部的刺激。不同人群在雾霾天气时都应做好防护，儿童外出尽量选择儿童专用口罩，老年人则要选择合适的防护口罩，减少咽部与外界污染空气的接触。
四、特殊人群咽炎调养注意事项
1.儿童咽炎调养
儿童咽炎调养时要特别注意避免滥用药物。儿童的肝肾功能尚未发育完全，一些药物可能会对其造成不良影响。当儿童出现咽炎症状时，首先考虑非药物干预，如上述的生活方式、饮食和环境调养等。如果需要用药，必须在医生的指导下进行，严格按照儿童的体重、年龄等因素来选择合适的药物剂型和剂量。同时，要注意观察儿童用药后的反应，如有不适及时就医。
儿童的生活习惯需要家长的密切监督和引导，比如督促儿童按时休息、合理饮食等。家长要为儿童营造良好的生活环境，如保持室内空气清新、温度湿度适宜等。
2.老年人咽炎调养
老年人往往伴有一些基础疾病，在咽炎调养时要综合考虑这些基础疾病的影响。例如，老年人如果有高血压、糖尿病等疾病，在饮食调养时要注意控制糖分、盐分的摄入，遵循相应疾病的饮食原则。在选择运动方式时，要避免剧烈运动，防止因血压波动等影响健康。同时，老年人的听力、视力等可能有所下降，在环境调养中要确保其能舒适地感知室内的温湿度等情况，如有需要可调整室内设施方便老年人生活。
老年人的心理状态也很重要，咽炎可能会给老年人带来不适，容易导致其产生焦虑等情绪，家人要多关心老年人，帮助其保持良好的心态，积极配合咽炎的调养措施。
