失眠多梦记忆力下降需从多方面综合应对，生活方式上要营造适宜睡眠环境、调整作息与饮食，心理调节要关注不同年龄和生活方式人群的心理状态并采取相应缓解压力等措施，还需进行医学检查，若由疾病引起则针对疾病进行干预，非药物干预后症状无改善应及时就医。
一、生活方式调整
1.睡眠环境营造
对于不同年龄人群：儿童需保证卧室环境安静、舒适，温度保持在20-25℃左右，湿度50%-60%为宜，避免过亮的光线，可使用遮光窗帘等；成年人同样要营造安静、温度湿度适宜的睡眠环境，可通过使用耳塞、眼罩等辅助工具来改善睡眠环境。因为良好的睡眠环境有助于诱导睡眠，提高睡眠质量，进而可能改善失眠多梦情况。
对于有不同生活方式人群：长期熬夜的人群要逐渐调整作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是休息日也不要大幅度改变作息。有运动习惯的人群，可在白天进行适量运动，如成年人可进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动，因为运动可能会使神经兴奋，影响睡眠；儿童则可进行适量的户外活动，如每天1-2小时的户外玩耍，但同样要避免睡前过度兴奋的活动。
2.饮食调节
不同年龄人群：老年人可适当多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、牛奶等，小米中含有色氨酸等有助于睡眠的成分，牛奶含有色氨酸和钙，钙可以促进色氨酸进入大脑发挥作用；儿童可适量食用富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等，维生素B族参与神经系统的代谢，对睡眠有一定影响。
不同生活方式人群：对于有吸烟饮酒习惯的人群，应逐渐减少吸烟饮酒量甚至戒掉。因为酒精会干扰睡眠周期，吸烟产生的尼古丁等物质也会影响睡眠质量。而对于饮食不规律的人群，要养成规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免晚餐过饱或过饥，晚餐可选择清淡易消化的食物，如蔬菜、瘦肉等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会引起胃肠道不适，进而影响睡眠。
二、心理调节
1.不同年龄人群
儿童：家长要关注儿童的心理状态，营造温馨和谐的家庭氛围，避免在儿童面前争吵等。可以通过讲故事、做游戏等方式缓解儿童的心理压力，对于学龄前儿童，若出现失眠多梦记忆力下降，家长可通过安抚、陪伴等方式帮助儿童缓解情绪，因为儿童心理压力可能源于家庭环境变化、与同伴的关系等。
成年人：要学会应对工作生活中的压力，可通过冥想、深呼吸等方式进行心理调节。每天进行几次深呼吸，每次深呼吸时尽量放松全身肌肉，集中注意力在呼吸上，每次持续5-10分钟。对于有心理压力较大的成年人，还可以寻求家人、朋友的支持，或者与专业心理咨询师沟通，缓解焦虑、紧张等情绪，因为长期的心理压力可能导致失眠多梦记忆力下降。
2.不同生活方式人群
对于长期处于高压力工作环境的人群：可采用时间管理的方法，合理安排工作任务，避免过度劳累。例如将工作任务进行分类，按照重要紧急程度排序，优先完成重要紧急的任务，避免任务堆积带来的压力。同时，工作间隙可进行简单的放松活动，如伸展身体、眺望远方等，缓解身体和心理的疲劳。
对于退休后的人群：要适应生活节奏的变化，可培养新的兴趣爱好，如绘画、书法、养花等，丰富业余生活，转移注意力，缓解因生活方式改变带来的不适应感，从而改善睡眠和记忆力情况。
三、医学检查与干预
1.医学检查
不同年龄人群：儿童出现失眠多梦记忆力下降，需进行全面的身体检查，包括血常规、微量元素检测等，以排除是否存在贫血、微量元素缺乏等问题；成年人则需要进行更全面的检查，如甲状腺功能检查、头颅CT或磁共振检查等，排除甲状腺功能异常、脑部病变等器质性疾病导致的失眠多梦记忆力下降。例如甲状腺功能亢进可能会引起失眠、记忆力减退等症状，通过甲状腺功能检查可以明确诊断。
不同生活方式人群：对于有长期接触有害物质工作经历的人群，如长期接触放射性物质、化学毒物等，需要进行相关的职业健康检查，排除因职业因素导致的神经系统损害等问题，进而影响睡眠和记忆力。
2.医学干预
如果是由某些疾病引起：如因甲状腺功能亢进引起的相关症状，需要针对甲状腺功能亢进进行相应的治疗，待甲状腺功能恢复正常后，失眠多梦记忆力下降的情况可能会有所改善。但在治疗过程中要遵循医生的建议，按时服药，定期复查。对于儿童，如果是微量元素缺乏引起的相关问题，需要根据缺乏的具体元素进行相应的补充，如缺铁性贫血引起的，需要补充铁剂等，但补充过程中要严格遵循医生的剂量要求，避免过量补充对儿童身体造成不良影响。
总之，对于失眠多梦记忆力下降的情况，需要从生活方式、心理调节以及医学检查干预等多方面综合考虑，根据不同的年龄、生活方式和病史等因素采取相应的措施。如果经过生活方式调整等非药物干预后症状仍无改善，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
