保持口腔健康需多方面努力，包括正确刷牙、使用牙线或牙缝刷，定期口腔检查和洗牙，纠正不良习惯，注意饮食营养均衡，积极治疗相关疾病，特殊人群如老年人、妊娠期女性有相应注意事项，以预防牙龈萎缩等口腔问题，维护口腔健康。
使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面，清除牙齿缝隙中的食物残渣和菌斑。牙线应轻柔地进入牙缝，紧贴牙面呈C形环绕牙齿，上下刮动清洁；牙缝刷适用于牙龈退缩、牙缝较大的人群，可根据牙缝大小选择合适型号的牙缝刷，深入清洁牙缝。
定期口腔检查和洗牙
定期口腔检查：每6-12个月进行一次口腔检查，包括口腔常规检查、牙周检查等，及时发现口腔问题，如龋齿、牙龈炎、牙结石等，并进行相应处理。对于有特殊病史（如糖尿病等）的人群，由于这类人群患牙周疾病的风险较高，更应缩短口腔检查间隔时间，可能每3-6个月就需要进行一次口腔检查，以便及时监测口腔健康状况，控制基础疾病对口腔的影响。
洗牙：每年进行1-2次洗牙，通过专业的洗牙设备去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素，预防牙周炎等疾病，从而减少牙龈萎缩的发生风险。洗牙时要选择正规的口腔医疗机构，由专业医生操作。对于患有某些全身性疾病（如血液系统疾病等）的人群，洗牙前需告知医生病情，由医生评估洗牙的安全性和可行性。
纠正不良习惯
避免过度刷牙或使用硬毛牙刷：过度刷牙或使用硬毛牙刷会损伤牙龈和牙釉质，导致牙龈萎缩。应避免过度用力刷牙，使用软毛牙刷按照正确方法刷牙。对于儿童，家长要关注其刷牙力度，防止因用力不当造成牙龈损伤。
纠正张口呼吸：长期张口呼吸会使牙龈和口腔黏膜干燥，增加牙龈炎症的发生风险，进而可能导致牙龈萎缩。如果存在张口呼吸的情况，要及时就医，查找原因并进行纠正，如治疗鼻腔疾病等。例如，因腺样体肥大导致张口呼吸的儿童，需根据病情由医生评估是否需要进行腺样体切除等治疗。
减少吸烟和饮酒：吸烟会影响牙龈的血液循环，降低牙龈的抵抗力，增加牙龈萎缩和牙周炎的发生风险；过量饮酒也会对口腔健康产生不利影响。应尽量减少吸烟量或戒烟，适量饮酒甚至不饮酒，以维护口腔健康。对于吸烟者，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟产品等方式尝试戒烟；对于饮酒者，要控制饮酒量，避免酗酒。
注意饮食营养均衡
摄入富含维生素的食物：维生素C、维生素D等对牙龈健康有益。维生素C具有抗氧化作用，能促进牙龈胶原蛋白的合成，增强牙龈的抵抗力，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃、西兰花等富含维生素C的食物；维生素D有助于钙的吸收，对维持骨骼和牙齿的健康很重要，可通过适当晒太阳（每天10-15分钟，注意避免暴晒）以及食用鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物来补充。对于儿童，要保证其维生素的摄入均衡，可根据儿童不同生长阶段的营养需求合理安排饮食。
保证钙的摄入：钙是牙齿和骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于维持牙齿和牙龈的健康。可通过饮用牛奶、食用豆制品（如豆腐、豆浆等）、坚果（如杏仁、核桃等）、海鲜（如虾皮、海带等）等食物来补充钙。例如，每天保证300-500ml牛奶的摄入，能为身体提供较为充足的钙；对于乳糖不耐受的人群，可选择饮用酸奶或食用低乳糖牛奶等。
积极治疗相关疾病
控制糖尿病：糖尿病患者血糖控制不佳时，容易并发牙周疾病，增加牙龈萎缩的发生风险。糖尿病患者要严格按照医生的指导控制血糖，包括饮食控制、适量运动和合理用药等，将血糖控制在正常或接近正常水平，同时定期进行口腔检查和牙周治疗，维护口腔健康。例如，通过饮食控制减少高糖食物的摄入，根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑等，并按时服用降糖药物或注射胰岛素。
治疗牙周疾病：一旦发现患有牙龈炎、牙周炎等牙周疾病，要及时就医进行治疗。牙龈炎主要通过洗牙等基础治疗去除局部刺激因素，控制炎症；牙周炎则需要在洗牙的基础上进行更深层次的牙周治疗，如牙周刮治、根面平整等，严重的牙周炎可能还需要进行牙周手术治疗。对于患有牙周疾病的患者，要积极配合治疗，遵循医生的治疗方案，定期复诊，以控制病情发展，预防牙龈萎缩进一步加重。
特殊人群注意事项
老年人：老年人牙龈萎缩的发生率相对较高，要更加注重口腔护理。除了常规的口腔清洁和定期口腔检查外，还应注意选择适合的口腔护理产品，如针对老年人牙齿磨损、牙龈敏感等情况的牙膏等。同时，由于老年人可能存在一些全身性疾病，如高血压、冠心病等，在进行口腔治疗时要告知医生病情，由医生评估治疗风险，选择合适的治疗时机和方法。
妊娠期女性：妊娠期女性由于体内激素水平的变化，牙龈对局部刺激的反应性增强，更容易发生牙龈炎症，进而增加牙龈萎缩的风险。妊娠期女性要特别注意口腔卫生，加强口腔清洁，可在医生指导下适当增加口腔检查的频率。在进行口腔治疗时，要告知医生怀孕的情况，医生会根据孕期选择相对安全的治疗方法和药物（如果需要的话）。
