预防腮腺炎可从适龄接种疫苗、保持良好个人卫生习惯（勤洗手、清洁环境）、避免接触患者（识别患者、隔离患者及防护）、增强自身免疫力（饮食均衡营养、适度运动、规律作息保证充足睡眠）等方面入手来降低感染风险。
一、接种疫苗
1.适龄接种：
儿童：接种腮腺炎疫苗是预防腮腺炎的有效措施之一，儿童应按照国家免疫规划程序及时接种麻疹-腮腺炎-风疹联合疫苗（MMR疫苗），一般建议1岁半-2岁时接种第一剂，4岁-6岁时接种第二剂，通过接种疫苗可刺激机体产生抗体，降低感染腮腺炎病毒的风险，不同年龄段儿童接种程序可能因地区免疫政策略有差异，但总体遵循科学的免疫规划安排。
特殊人群：对于有腮腺炎疫苗接种适应证且无禁忌证的成年人，若生活在腮腺炎流行地区或有暴露风险，也可考虑接种腮腺炎疫苗来预防。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.手部卫生：
所有人群：勤洗手是预防包括腮腺炎在内的多种传染病的重要措施。要用肥皂或洗手液按照正确的洗手步骤洗手，如掌心相对，手指并拢相互揉搓；手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行，每次洗手时间应不少于20秒，尤其是在接触公共物品后、进食前、接触口鼻前等关键时刻。
儿童：由于儿童卫生意识相对较弱，家长应加强对儿童洗手习惯的培养，可通过儿歌等有趣的方式引导儿童掌握正确的洗手方法，确保手部清洁，减少病毒通过手部接触口鼻等途径进入体内的机会。
2.环境清洁：
家庭环境：定期对居住环境进行清洁，保持室内通风良好，每天开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟，可使室内空气保持新鲜，降低空气中病毒的浓度。对于经常接触的物品表面，如玩具、家具表面、门把手等，可定期用含氯消毒剂等进行擦拭消毒，尤其是在腮腺炎流行季节或周围有腮腺炎患者时，更要加强环境清洁消毒。
学校等公共场所：学校、托幼机构等人员密集场所要做好环境清洁和通风工作，定期对教室、宿舍等场所进行消毒，保持良好的环境卫生条件，减少腮腺炎病毒在人群中的传播风险。
三、避免接触腮腺炎患者
1.识别患者：
所有人群：了解腮腺炎的症状，腮腺炎患者通常会出现发热、腮腺肿大（以耳垂为中心的腮腺肿大，可单侧或双侧）、疼痛等症状，当发现周围有人出现类似症状时，应警惕腮腺炎患者。
儿童：儿童若出现上述症状，家长要及时带其就医诊断，同时在腮腺炎流行期间，尽量避免儿童前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、游乐场等，减少与可能携带腮腺炎病毒人群的接触机会。
2.隔离措施：
患者隔离：一旦发现腮腺炎患者，应让患者及时隔离治疗，避免其继续与他人密切接触，防止病毒传播给他人。患者在家隔离期间，其居住环境要加强消毒，患者使用过的物品要单独处理。
健康人群防护：健康人群应尽量避免与腮腺炎患者近距离接触，如不得不接触时，可佩戴口罩，以降低感染风险。
四、增强自身免疫力
1.饮食方面：
所有人群：保持均衡的饮食，保证摄入充足的营养物质，如富含蛋白质的食物（瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等）、维生素（新鲜的蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等）、矿物质（坚果、全麦食品等）等，这些营养物质有助于维持机体正常的生理功能，增强免疫力。例如，维生素C具有抗氧化作用，能够增强白细胞的活性，提高机体的抵抗力；蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，充足的蛋白质摄入可维持免疫细胞的正常功能。
儿童：儿童处于生长发育阶段，对营养的需求相对较高，家长要注意为儿童提供多样化、营养均衡的饮食，避免儿童挑食、偏食，保证其摄入足够的营养以支持免疫系统的发育和正常功能发挥。
2.运动方面：
所有人群：适度的运动有助于增强体质，提高免疫力。成年人可根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，还能调节免疫系统的功能，使免疫细胞更加活跃，提高机体对疾病的抵抗能力。
儿童：儿童应保证每天有充足的户外活动时间，可选择跳绳、踢毽子、打篮球等适合儿童的运动项目，每天户外活动时间建议不少于1-2小时，通过运动促进儿童生长发育，增强体质，提高免疫力，同时运动也有助于儿童保持良好的心态，对整体健康有益。
3.作息方面：
所有人群：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于维持免疫系统功能至关重要。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。长期熬夜会导致机体免疫力下降，增加感染疾病的风险。
儿童：儿童的睡眠时间相对较长，婴儿每天需要12-16小时的睡眠，幼儿需要11-14小时，学龄前儿童需要10-13小时，学龄儿童需要9-11小时，家长要帮助儿童养成良好的睡眠习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，保证儿童充足的睡眠，以促进其免疫系统的发育和正常功能维持，有利于预防包括腮腺炎在内的各种疾病。
