经常口腔溃疡可通过调整生活方式保证充足睡眠、规律作息、适度运动，调整饮食结构增加蔬果摄入、减少辛辣刺激性食物和避免过烫食物，维护口腔卫生正确刷牙、使用合适漱口水，对于有系统性疾病人群积极治疗原发病，孕妇则特别注意采用非药物方法调理、谨慎选择治疗方法和药物并遵循医生建议。
一、调整生活方式
1.保证充足睡眠
成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的免疫系统功能，进而增加口腔溃疡发生的几率。例如，有研究表明，长期睡眠剥夺的人群，其机体免疫细胞的活性和数量会发生改变，导致口腔黏膜的防御能力下降，更容易出现口腔溃疡。对于不同年龄段的人群，儿童可能需要更长时间的睡眠，幼儿一般需要12-14小时，学龄儿童也需要10-12小时，充足的睡眠有助于儿童口腔黏膜的正常修复和免疫系统的良好发育。
2.规律作息
保持固定的起床和睡觉时间，让身体的生物钟处于稳定状态。不规律的作息会扰乱身体的各项生理节奏，包括口腔黏膜的新陈代谢。比如，长期熬夜、昼夜颠倒的人群，口腔黏膜的更新速度会受到影响，黏膜的完整性难以维持，从而容易引发口腔溃疡。不同年龄阶段的人都应注意规律作息，青少年也应避免过度熬夜学习等情况，保证身体各系统包括口腔黏膜系统的正常运转。
3.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进身体的血液循环，增强机体的免疫力。血液循环良好能为口腔黏膜带来更多的营养物质和免疫细胞，有助于维持口腔黏膜的健康。不同年龄的人群运动方式和强度有所差异，老年人可以选择散步等相对温和的运动方式，每次15-30分钟，每天可进行多次；年轻人则可以根据自身情况选择适合的有氧运动项目，但都要注意适度，避免运动过度对身体造成损伤。
二、调整饮食结构
1.增加蔬果摄入
多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等。维生素C和维生素B族等对维持口腔黏膜的健康至关重要。以维生素C为例，它具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成，有助于口腔黏膜的修复。每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克，经常食用猕猴桃等富含维生素的蔬果可以有效预防口腔溃疡的发生。不同年龄段的人群在摄入蔬果时要注意选择适合的种类和适量摄入，儿童可以将蔬果制作成适合的辅食或零食，保证营养均衡。
2.减少辛辣刺激性食物
像辣椒、花椒等辛辣刺激性食物会刺激口腔黏膜，加重口腔溃疡的疼痛症状，还可能导致口腔溃疡反复发作。例如，过量食用辣椒后，口腔黏膜会受到刺激，出现红肿、疼痛等炎症反应，从而诱发或加重口腔溃疡。不同年龄的人群都应注意控制辛辣刺激性食物的摄入，老年人消化功能相对较弱，更要避免过多食用此类食物，以免引起肠胃不适的同时加重口腔问题。
3.避免过烫食物
过烫的食物会烫伤口腔黏膜，使口腔黏膜的防御屏障受损，容易引发口腔溃疡。无论是年轻人还是老年人，在进食时都要注意食物的温度，避免食用刚出锅的过烫食物。例如，喝热汤时可以先吹凉一些再饮用，防止烫伤口腔黏膜。对于儿童，家长要格外注意食物的温度，确保孩子进食的安全性，避免因食物过烫导致口腔黏膜损伤。
三、口腔卫生维护
1.正确刷牙
每天早晚使用软毛牙刷刷牙，采用巴氏刷牙法。正确的刷牙方法可以有效清除口腔内的食物残渣和细菌，保持口腔清洁。巴氏刷牙法要求将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，少量加压，来回短距离颤动。不同年龄段的人群刷牙时都要注意方法的正确性，儿童在家长的帮助下学习正确的刷牙方法，一般3岁左右的儿童就可以开始学习刷牙，家长要监督并帮助其养成良好的刷牙习惯，保证口腔的清洁卫生，降低口腔溃疡的发生风险。
2.使用合适的漱口水
可以选择含有氯己定等成分的漱口水，但要注意使用频率。氯己定漱口水具有一定的抗菌作用，能减少口腔内的细菌数量。不过，长期使用含有药物成分的漱口水可能会导致口腔内菌群失调，所以一般在口腔溃疡发作时短期使用，或者在医生的指导下使用。对于儿童，不建议自行使用漱口水，除非在医生的建议下，因为儿童可能会误吞漱口水，而其中的成分可能对儿童尚未发育完全的身体产生不良影响。
四、应对特殊情况
1.对于有系统性疾病的人群
如果经常口腔溃疡是由系统性疾病引起的，如白塞病等，需要积极治疗原发病。白塞病是一种全身性免疫系统疾病，可累及口腔、眼部、皮肤等多个部位，口腔黏膜会反复出现溃疡。这类患者需要在风湿免疫科等相关科室进行规范的治疗，根据病情使用免疫调节等药物。不同年龄的患者在治疗过程中都要遵循医生的建议，按时服药，定期复查，同时注意口腔的护理，配合整体的治疗方案来改善经常口腔溃疡的状况。
2.孕妇人群
孕妇经常口腔溃疡时要特别注意。由于孕妇身体处于特殊的生理状态，在选择治疗方法和药物时要更加谨慎。一般优先采用非药物的方法进行调理，如通过调整饮食和生活方式来改善。因为很多药物可能会对胎儿产生影响，所以不能随意使用药物治疗。孕妇要保证充足的营养摄入，尤其是富含维生素和矿物质的食物，同时注意口腔卫生，如有需要可以在医生的指导下使用一些相对安全的口腔局部护理产品，但必须严格遵循医生的建议。
