使阴茎变长增大的方法分为非手术和手术方法，非手术包括行为训练与锻炼（如凯格尔运动、阴茎拉伸练习）、生活方式调整（均衡饮食、适度运动），手术有阴茎延长术（原理是释放隐匿阴茎海绵体增外露长度、适应成年符合指征男性、有风险及术后注意事项）和阴茎增粗术（方式及原理有自体脂肪注射和假体植入等、适应人群及风险不同、术后康复要求各异），目前无绝对安全有效使阴茎明显变长增大的方法，男性应正确看待自身生殖器官，严重问题及时就医遵专业评估选处理方式。
一、非手术方法
（一）行为训练与锻炼
1.凯格尔运动
男性也可进行凯格尔运动，主要是通过收缩和放松盆底肌肉来进行锻炼。盆底肌肉群对于控制排尿、射精等功能有重要作用。一般每次收缩肌肉持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。长期坚持凯格尔运动可能有助于增强盆底肌肉的力量，从一定程度上可能对阴茎的勃起控制等方面有积极影响，但目前并没有明确证据表明其能直接使阴茎变长增大。
从生活方式角度看，这种运动不受年龄限制，成年男性均可进行，但对于有严重盆底疾病等病史的人群，应在医生指导下进行，避免因不当运动加重病情。
2.阴茎拉伸练习
可以在非勃起状态下，用手轻轻拉伸阴茎，每天进行几次，每次持续几分钟。不过需要注意的是，这种练习要适度，力量不宜过大，以免造成阴茎组织损伤。目前有一些小型研究提示，长期适度的阴茎拉伸练习可能在一定程度上改善阴茎的外观视觉上的长度，但科学证据尚不充分支持其能实质性地永久变长增大。
对于年龄较小的男性，由于生殖系统还在发育中，不建议进行此类拉伸练习，以免影响正常的生长发育；成年男性进行时也要注意避免过度用力导致损伤。
（二）生活方式调整
1.均衡饮食
保证摄入富含营养的食物，如富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类等，蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。同时，摄入富含维生素和矿物质的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中的维生素C、维生素E等抗氧化物质有助于维持生殖系统的健康环境。有研究表明，营养均衡的饮食对于维持身体正常的激素水平等有积极作用，而激素水平对于生殖器官的正常发育和功能维持有重要影响，但单纯依靠饮食来使阴茎变长增大的证据有限。
不同年龄、生活方式的男性都应注意饮食均衡，对于有基础疾病如糖尿病等病史的男性，更要注意饮食中糖分等的控制，以免影响整体健康进而可能间接影响生殖系统相关状况。
2.适度运动
进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。适度运动可以促进全身血液循环，包括生殖器官的血液循环，良好的血液循环有助于维持生殖器官的正常功能。不过同样，没有明确证据显示运动能直接使阴茎变长增大，但对整体健康有益。
对于不同年龄的男性，运动强度应有所调整，例如年轻男性可适当增加运动强度，而年龄较大或有心血管疾病等病史的男性则要选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免因运动不当引发健康问题。
二、手术方法
（一）阴茎延长术
1.手术原理
阴茎延长术主要是通过将隐匿在体内的阴茎海绵体部分释放出来，从而增加阴茎的外露长度。手术是在局部麻醉或硬膜外麻醉下进行，医生会切断阴茎浅悬韧带和部分深悬韧带，使埋藏在体内的阴茎海绵体分离出来，达到延长阴茎的目的。一般来说，手术可以使阴茎延长3-5厘米左右，但这也因个体差异而异。
手术适应人群主要是成年男性中阴茎短小且符合一定医学指征的人群，如阴茎发育不良、外伤导致阴茎部分缺损等情况。对于年龄较小的男性，由于生殖系统还未完全发育成熟，不适合进行此类手术。同时，有严重心脑血管疾病、凝血功能障碍等病史的男性也不适合进行该手术，因为手术存在一定风险，如出血、感染、阴茎勃起功能障碍等并发症的可能。
2.术后注意事项
术后需要保持阴茎局部的清洁卫生，避免感染。按照医生的要求定期换药，观察伤口愈合情况。在恢复期间要避免阴茎勃起，以免影响伤口愈合，可根据医生指导服用相关药物来预防勃起。一般术后需要数周的恢复时间，在此期间要遵循医生的康复建议，包括避免剧烈运动、性生活等。
（二）阴茎增粗术
1.手术方式及原理
常见的阴茎增粗术有自体脂肪注射增粗术和假体植入增粗术等。自体脂肪注射增粗术是从自身其他部位抽取脂肪，经过处理后注射到阴茎海绵体周围的组织中，以达到增粗的效果。而假体植入增粗术则是植入人工假体来增加阴茎的直径和硬度。
自体脂肪注射增粗术的适应人群相对较广，但脂肪存活情况存在个体差异，部分脂肪可能会被吸收，需要多次注射才能达到较好效果。假体植入增粗术适用于一些特定情况，如因疾病等导致阴茎细小且影响性功能等情况的成年男性。同样，对于年龄较小的男性不适合进行此类手术，有基础疾病的男性要在医生评估后确定是否适合手术，并且手术都存在一定风险，如自体脂肪注射可能出现感染、脂肪液化等问题，假体植入可能出现假体排斥、感染、假体移位等并发症。
2.术后康复
无论是哪种增粗术，术后都需要注意休息，按照医生要求进行护理。自体脂肪注射术后要注意避免压迫注射部位，观察局部有无异常红肿、疼痛等情况；假体植入术后要注意观察假体的情况，定期复查，同时要遵循医生关于性功能康复等方面的指导。
需要强调的是，目前并没有一种被广泛认可的能绝对安全有效地使阴茎明显变长增大的方法。对于男性对阴茎长度大小的过度关注，很多时候可能更多是心理因素导致，建议男性以正确的心态看待自身生殖器官，如有相关严重问题应及时就医，在医生的专业评估下选择合适的处理方式。
