早泄与阳痿的预防措施包括饮食管理、运动干预、心理与行为干预、疾病管理等。
1.饮食管理
肥胖与代谢综合征是性功能障碍的高危因素，BMI≥28kg/m2者需通过饮食与运动减重。研究显示富含全谷物、鱼类、橄榄油、坚果及新鲜蔬果的饮食可降低ED风险。还建议每日酒精摄入量≤20g，减少反式脂肪酸摄入。
2、运动干预
每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可改善血管内皮功能。凯格尔运动（每日3组，每组10次收缩）可增强控精能力。
3.心理与行为干预
采用正念减压疗法（MBSR）或认知行为疗法（CBT）降低焦虑水平，伴侣共同参与性健康咨询，改善沟通模式。需采取“停-动”技术，即性交过程中暂停刺激，待兴奋度降低后继续，延长射精潜伏期。
4.疾病管理
高血压患者需将收缩压控制在130mmHg以下，避免使用β受体阻滞剂。糖尿病患者需定期筛查神经病变与血管病变，HbA1c控制在≤7%。
