月子病腰痛可通过姿势调整、热敷、按摩、康复训练等方法治疗。
1.姿势调整
无论是坐着还是躺着，都要注意保持正确的姿势。坐着时，应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，双脚平放在地面；躺着时，可在腰部下方垫一个薄枕头，保持腰椎的生理曲度。避免长时间弯腰、久站或久坐，这些不良姿势容易加重腰部负担，引发或加重腰痛。
2.热敷
适当的热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。一般可使用温毛巾或热敷袋，温度以皮肤感觉温热为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。对于产后身体较为虚弱的产妇，热敷有助于改善腰部不适，但要注意避免烫伤皮肤。
3.按摩
专业人员的腰部按摩可帮助放松腰部肌肉。按摩时要注意力度适中，根据产妇的耐受程度进行操作。通过按摩腰部的相关穴位和肌肉组织，促进局部气血运行，缓解腰痛症状。但按摩需由专业人士进行，非专业人员自行按摩可能达不到预期效果甚至加重损伤。
4.康复训练
在身体状况允许的情况下，进行一些针对性的腰部康复训练。例如简单的腰部伸展运动，产妇平躺在床上，双腿屈膝，将臀部缓慢抬起，保持几秒钟后放下，重复进行。这类训练有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部的稳定性，但要注意循序渐进，避免过度劳累。对于有剖宫产史的产妇，康复训练开始时间和强度要根据伤口恢复情况适当调整。
