45岁绝经属正常范围，可从生活方式、心理、定期体检方面调理。生活方式上饮食均衡营养、适量摄入豆制品，运动进行有氧运动和力量训练，保证充足睡眠；心理上缓解压力，与他人交流沟通；定期进行妇科、骨密度等检查，特殊人群需依自身基础疾病调整调理方案。
一、45岁绝经是否正常
（一）正常情况
女性绝经年龄通常在45-55岁之间，45岁绝经属于正常范围。这是因为女性的卵巢功能会随着年龄增长逐渐衰退，到一定阶段就会出现绝经，个体之间存在一定差异，45岁处于正常绝经年龄区间内。
（二）非正常情况
如果45岁之前就出现绝经，属于卵巢早衰等异常情况；而如果超过55岁还未绝经，也可能存在一些健康隐患，如子宫内膜病变等风险增加，但45岁绝经本身在正常范围内。
二、45岁绝经的调理方法
（一）生活方式调理
1.饮食方面
均衡营养：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要物质。多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，维生素C、E等抗氧化物质有助于保护卵巢功能，膳食纤维能促进肠道蠕动，维持身体正常代谢。例如每天应摄入400-500克蔬菜，200-300克水果。
适量摄入豆制品：豆制品中含有大豆异黄酮，具有植物雌激素样作用，对女性雌激素水平有一定的调节作用。可以每天喝一杯豆浆或者吃适量的豆腐等豆制品。
2.运动方面
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于维持内分泌平衡，对卵巢功能有一定的保护作用。例如每周坚持3-5次，每次30分钟左右的快走。
力量训练：适当进行力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量训练、进行深蹲等下肢力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对维持骨密度等也有好处，因为绝经后女性骨流失加快，力量训练可以起到一定预防作用。
3.作息方面
保证充足睡眠：每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行内分泌调节等一系列生理活动，充足的睡眠有助于卵巢等内分泌器官正常功能的维持。如果睡眠不足可能会影响激素分泌平衡，进而影响绝经相关的身体状态。
（二）心理调节
1.缓解压力
45岁女性可能面临工作、家庭等多方面压力，长期高压力状态会影响内分泌。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。冥想每天进行15-20分钟，有助于平静心态，调节神经系统功能；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能帮助放松身心，减轻压力对内分泌的不良影响。
与家人、朋友交流沟通也是缓解压力的有效方式，将内心的压力倾诉出来，获得情感支持，保持良好的心理状态。
（三）定期体检
1.妇科检查：绝经后女性仍需定期进行妇科检查，包括妇科超声检查，了解子宫、卵巢的形态结构等情况；进行宫颈涂片检查等，排查宫颈病变等问题。一般建议每年至少进行一次妇科检查，以及时发现可能出现的妇科相关健康问题并进行干预。
2.骨密度检查：由于绝经后雌激素水平下降，骨流失加快，容易发生骨质疏松。所以需要定期进行骨密度检查，了解骨密度情况。如果发现骨密度降低，可在医生指导下采取相应措施，如增加钙的摄入等。
对于45岁绝经的女性，要综合从生活方式、心理等多方面进行调理，同时定期进行健康检查，以维持身体的健康状态。特殊人群如本身有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的45岁绝经女性，在调理过程中需要更加关注基础疾病的控制，在饮食、运动等方面需要根据基础疾病的具体情况进行适当调整，例如糖尿病患者在饮食上要注意控制碳水化合物的摄入等，遵循个体化的调理方案。
