夜间盗汗可通过饮食、生活方式及特殊人群关注来改善。饮食上要摄入富含钙、维生素的食物及具有滋阴作用的食物；生活中需保持居住环境适宜温湿度、作息规律、适度运动；儿童和老年人作为特殊人群，更要关注其居住环境、饮食、作息等方面，儿童盗汗持续严重或老年人盗汗异常需及时就医。
一、饮食调整方面
（一）富含钙的食物
钙有助于调节神经肌肉的兴奋性，对于夜间盗汗可能有一定帮助。例如牛奶，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，且容易被人体吸收利用，是钙的良好来源。豆类也是富含钙的食物，像黄豆，每100克黄豆中钙含量约为227毫克，可以通过喝豆浆、吃豆腐等方式摄入。
（二）富含维生素的食物
维生素D可以促进钙的吸收，而富含维生素D的食物有深海鱼类，例如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为450国际单位，适当食用深海鱼类纳入日常饮食，有助于体内维生素D水平维持在正常范围，对因维生素D缺乏可能导致的盗汗等情况有一定改善作用。另外，蘑菇也是维生素D的良好来源，像香菇，在阳光照射后会合成更多维生素D，日常可适当吃些香菇烹饪的菜肴。维生素B族参与人体的新陈代谢，维持神经系统正常功能，谷物类食物富含维生素B族，例如燕麦，每100克燕麦中含有多种维生素B族成分，可做成燕麦粥等食用。
（三）具有滋阴作用的食物
1.银耳：银耳具有滋阴润肺的功效，可煮成银耳羹食用。每100克银耳中含有多种营养成分，其滋阴的特性对于阴虚引起的夜间盗汗有一定缓解作用。例如，取适量银耳泡发后与莲子、百合等一起炖煮成羹，长期食用可能对阴虚盗汗有改善。
2.百合：百合能清心安神、滋阴润燥，可煮粥食用，如百合粳米粥。每100克百合中含有丰富的营养物质，对于阴虚火旺导致的夜间盗汗有一定的调理作用。一般来说，将百合与粳米等一同煮粥，坚持食用一段时间，有助于改善盗汗情况。
3.山药：山药有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，对于一些因脾肾阴虚等导致的夜间盗汗有帮助。可做成山药粥，每100克山药中含有多种营养成分，适当食用山药粥能够起到一定的滋阴效果，从而缓解盗汗症状。
二、生活方式相关注意事项
（一）居住环境
保持居住环境适宜的温度和湿度，对于夜间盗汗有一定影响。例如，将室内温度维持在20~25℃，相对湿度保持在40%~60%较为适宜。如果环境过于炎热或潮湿，可能会加重盗汗情况，而适宜的温湿度环境有助于身体维持正常的出汗调节。对于不同年龄的人群，比如儿童，要注意其居住环境温湿度合适，因为儿童体温调节功能尚未完全成熟，不适宜的温湿度更易导致盗汗；对于老年人，其身体机能下降，适宜的温湿度环境能更好地维持身体的正常生理功能，减少盗汗发生。
（二）作息规律
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。睡眠不足可能会影响身体的内分泌和神经系统调节，从而导致盗汗情况发生变化。成年人应保证7~8小时的高质量睡眠，儿童需要根据年龄保证相应时长的睡眠，比如婴幼儿需要12~14小时左右睡眠，学龄儿童需要10~13小时睡眠，规律作息有助于身体各系统正常运作，减少夜间盗汗的发生几率。如果长期作息紊乱，可能会通过影响自主神经功能等导致盗汗出现异常。
（三）适度运动
进行适度的运动，选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。适度运动可以增强体质，调节身体的代谢和神经功能，对盗汗有一定改善作用。不同年龄人群选择合适的运动，例如儿童选择适合其年龄的运动，像幼儿可进行爬行等简单运动，青少年可以进行慢跑等，成年人可以选择游泳等，适度运动通过促进血液循环和身体调节，帮助缓解盗汗情况。但要注意运动强度，避免过度运动导致身体疲劳反而加重不适。
三、特殊人群需特别关注
（一）儿童
儿童夜间盗汗需要特别注意，首先要保证其居住环境温湿度适宜，因为儿童体温调节中枢发育不完善，过冷过热都易引起盗汗。饮食上要保证营养均衡，摄入富含钙、维生素等的食物，如保证牛奶、豆类等食物合理纳入饮食。同时，要保证儿童作息规律，充足睡眠有助于其身体正常发育，减少盗汗发生几率。如果儿童盗汗情况持续且较严重，需及时就医检查，排除疾病等因素导致的盗汗。
（二）老年人
老年人夜间盗汗，要注意其居住环境温湿度适宜尤为重要，因为老年人皮肤等生理功能下降，对环境变化更敏感。饮食上要注重营养均衡，选择易消化且富含营养的食物，如山药、银耳等食物适当食用。还要关注老年人作息情况，保证其充足睡眠，因为老年人身体机能下降，规律作息有助于维持身体正常功能，减少盗汗发生。如果老年人盗汗情况异常，需及时就医排查是否由疾病等引起。
