调理脾胃可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项入手，饮食上选谷物类、蔬菜类、肉类等合适食物并遵循规律进食、清淡易消化原则；生活方式要作息规律保证充足睡眠、适度运动促进脾胃运化；中医调理可艾灸中脘穴、足三里穴用温和灸，推拿按摩可腹部顺时针按摩、儿童捏脊；儿童要防零食伤脾胃、保证睡眠运动及正规小儿推拿，老年人饮食精细易消化、注意腹部保暖、合适运动与及时就医，女性月经生育期注意相关饮食休息及告知医生自身情况以制定调理方案。
一、饮食调理
1.食物选择
谷物类：小米具有健脾和胃的功效，中医认为小米能“和中益肾、除热解毒”，现代研究也表明小米中含有丰富的B族维生素等营养成分，对脾胃功能有一定的维护作用。粳米也是比较适合脾胃虚弱者的谷物，其性味甘平，能补中益气、健脾和胃。
蔬菜类：山药是健脾的佳品，含有淀粉酶等多种有益酶类，能促进脾胃消化吸收功能，无论是煮食、蒸食还是煲汤都较为适宜。南瓜同样对脾胃有益，它富含胡萝卜素、维生素等，有温中健脾的作用，可做成南瓜粥等食用。
肉类：鸡肉性温，有益脾胃、补气血的作用，对于脾胃虚弱、身体瘦弱的人可以适当食用，如清蒸鸡肉等。鲫鱼也有健脾利湿的功效，对于脾胃虚弱引起的消化不良等有一定的改善作用，可炖汤饮用。
2.饮食原则
规律进食：定时定量进餐，避免过饥过饱。过饥会使脾胃气血生化不足，过饱则加重脾胃消化负担。例如，儿童脾胃功能相对较弱，更需要规律进食，保证每餐食量适中，让脾胃有规律的消化节奏；成年人如果长期饮食不规律，也容易损伤脾胃。
清淡易消化：避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物。油腻食物如油炸食品等会加重脾胃的运化负担，辛辣食物会刺激脾胃，生冷食物易损伤脾胃阳气。对于老年人来说，脾胃功能逐渐衰退，更应选择清淡易消化的食物，如煮得软烂的蔬菜、粥类等；而对于体质偏热的人群，要尤其注意避免过多食用辛辣食物，以免加重脾胃的热证。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，儿童可能需要更长时间。良好的睡眠有助于脾胃的气血生化。因为睡眠时身体处于修复和调整状态，脾胃的气血运行也能得到良好的调节。长期熬夜会影响脾胃的正常功能，导致脾胃虚弱加重。例如，经常熬夜的人容易出现食欲不振、消化不良等脾胃不适症状。
2.适度运动
适当的运动可以促进脾胃的运化功能。如散步，适合各个年龄段的人群，饭后半小时左右散步，速度适中，每次15-30分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化。太极拳也是一种很好的运动方式，它动作缓慢、柔和，能调节身心，对脾胃虚弱者有很好的调养作用。对于儿童来说，适度的户外活动，如在公园玩耍等，既可以锻炼体魄，又能促进脾胃功能；老年人则可以选择一些舒缓的运动，避免剧烈运动加重脾胃负担。
三、中医调理方法
1.艾灸
选穴：常用的穴位有中脘穴、足三里穴。中脘穴是胃之募穴，位于腹部正中线，脐上4寸处，艾灸中脘穴可以起到健脾和胃、补中益气的作用。足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处，艾灸足三里穴能调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力。
操作方法：一般采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，每个穴位灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但不烫伤为度。对于儿童进行艾灸时，要注意控制温度和时间，避免烫伤，可由家长协助操作；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意观察皮肤反应。
2.推拿按摩
腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌做顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这种按摩可以促进胃肠蠕动，帮助消化，调节脾胃功能。对于婴幼儿脾胃虚弱的情况，家长可以在宝宝吃奶后半小时左右，以轻柔的手法进行腹部按摩；对于成年人，坚持腹部按摩能有效改善脾胃虚弱引起的消化不良等问题。
捏脊：适用于儿童脾胃虚弱的情况。让儿童俯卧，家长用双手的拇指、食指和中指从尾椎骨附近开始，沿着脊柱两侧向上捏提皮肤，一直捏到颈部大椎穴附近，每次捏3-5遍，每天可进行1-2次。捏脊可以调节脏腑功能，对脾胃虚弱导致的食欲不振、消化不良等有较好的调理作用，但操作时要注意手法轻柔，避免损伤儿童皮肤。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾胃虚弱相对常见，在饮食上要格外注意，避免食用过多零食，尤其是高糖、高脂肪的零食，这些零食会影响儿童正常的食欲，损伤脾胃。生活中要保证儿童有充足的睡眠和适当的运动，对于脾胃虚弱较明显的儿童，可以在医生指导下适当进行小儿推拿等中医调理方法，且要选择正规的医疗机构进行操作。
2.老年人
老年人脾胃功能衰退，饮食上更要精细、易消化，可多食用一些粥类、软食等。生活中要注意保暖，尤其是腹部的保暖，避免受寒加重脾胃虚寒的情况。在进行运动时要选择合适的方式和强度，如前面提到的散步等。如果老年人脾胃虚弱症状较严重，应及时就医，在医生的指导下进行调理，避免自行盲目用药。
3.女性
女性脾胃虚弱可能与月经、生育等因素有关。在月经期间，要注意饮食温热，避免食用生冷食物加重脾胃虚寒。生育后身体较虚弱，也容易出现脾胃虚弱的情况，要注意营养的补充，同时保证充足的休息。在进行中医调理时，要告知医生自身的月经、生育等情况，以便医生制定更合适的调理方案。
