备孕期间可以跑步运动，但需根据个人体质调整强度。
备孕期间适度跑步能增强心肺功能，促进血液循环，帮助卵巢与子宫维持健康状态。研究表明，每周3-5次、每次30分钟的中等强度跑步（如心率保持在最大心率的60%-70%），可改善胰岛素敏感性，调节雌激素水平，降低多囊卵巢综合征（PCOS）等生殖系统疾病风险。同时，运动产生的内啡肽能缓解备孕压力，提升情绪稳定性，对受孕环境形成积极影响。但需避免在高温、高湿度环境下跑步，防止体温过高影响卵子质量。
运动后及时补充水分与蛋白质（如鸡蛋、牛奶），帮助肌肉恢复。若出现下腹坠痛、阴道异常出血或运动后持续疲劳，需立即停止并咨询医生。
