产后气虚的调理方法通常包括饮食调理、中药调理、适度运动、穴位按摩与艾灸、心理调节等。
1、饮食调理
产后气虚宜选择山药、红枣、小米、鸡肉等补气健脾食物，可煮粥或炖汤。避免生冷油腻，少食多餐减轻胃肠负担。哺乳期需保证营养均衡，每日饮水量2000毫升，促进乳汁分泌。
2、中药调理
在医生指导下使用补中益气汤、四君子汤等方剂，或中成药如补中益气丸、生脉饮。黄芪、党参、白术等药材可炖汤增强补气效果，但需辨证使用，避免自行用药。
3、适度运动
产后6周可进行八段锦、散步等低强度运动，每日20-30分钟，微微出汗为宜。凯格尔运动强化盆底肌，改善气虚型漏尿。运动前后补充温水，避免空腹运动。
4、穴位按摩与艾灸
每日按揉足三里穴3-5分钟，顺时针揉按气海穴培补元气。艾灸关元穴温阳固脱，每次10-15分钟，注意防止烫伤。皮肤破损处禁用，哺乳期需告知医生。
5、心理调节
通过正念冥想缓解压力，每日10分钟腹式呼吸调节自主神经功能。与家人分享育儿压力，避免情绪过度压抑。保证充足睡眠，夜间哺乳可与家人轮换进行。
产后气虚调理需综合饮食、运动、心理等多方面因素，哺乳期及高龄产妇需特别注意营养均衡与身体恢复。若出现持续头晕、心悸、漏尿加重或情绪低落超过2周，应及时就医，排除贫血、感染或心理问题，确保母婴健康。
