有助于调节内分泌和维护卵巢功能等的食物，包括富含植物雌激素的豆制品、芝麻，富含维生素的含维生素E的坚果等和含B族维生素的全麦谷物等，以及富含矿物质的含钙的牛奶等和含锌的牡蛎等，分别阐述了这些食物的作用及适宜人群等。
一、富含植物雌激素的食物
（一）豆制品
大豆及豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮可以在一定程度上模拟雌激素的作用，对于卵巢早衰可能有一定的调节作用。例如，每天食用100-150克的豆腐、豆浆等豆制品，长期坚持有助于为身体补充类似雌激素的物质，改善因雌激素水平降低带来的一些不适。对于不同年龄的人群，尤其是更年期前后的女性，适当增加豆制品的摄入是有益的；对于有卵巢早衰家族史或已出现相关症状的女性，也可将其作为日常饮食的一部分来辅助调节。
（二）芝麻
芝麻中含有木酚素等成分，具有一定的调节内分泌的作用。木酚素在体内可以转化为具有弱雌激素活性的物质，对卵巢功能有一定的维护作用。可以将芝麻研磨后加入粥中食用，或者制作成芝麻糊等。对于生活方式较为sedentary（久坐）的人群，适当增加芝麻摄入有助于改善内分泌状况；对于有卵巢早衰病史的女性，在日常饮食中添加芝麻也是一种简单可行的补充植物雌激素的方式。
二、富含维生素的食物
（一）维生素E丰富的食物
像坚果（如杏仁、核桃等）、橄榄油等食物富含维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，对于卵巢细胞的维护有一定帮助。研究发现，充足的维生素E摄入有助于维持卵巢的正常功能。一般来说，每周可以食用50-100克的坚果，或者适量使用橄榄油烹饪。对于年轻女性，如果有不良生活习惯，如经常熬夜、吸烟等，容易导致自由基增多，增加卵巢损伤风险，补充富含维生素E的食物可以起到一定的预防和修复作用；对于卵巢早衰患者，在饮食中增加这类食物的摄入也有助于整体健康的维护。
（二）B族维生素丰富的食物
全麦谷物、瘦肉、豆类等食物富含B族维生素。B族维生素参与人体多种代谢过程，对于内分泌系统的正常运转至关重要。例如，维生素B6参与雌激素的代谢调节。日常饮食中可以保证每天摄入一定量的全麦面包、糙米等全麦谷物，以及适量的瘦肉和豆类。对于不同性别来说，男性如果存在不良生活方式，如过量饮酒等，也可能影响内分泌，通过摄入富含B族维生素的食物来调节；对于有卵巢早衰的女性，B族维生素的充足摄入有助于维持身体的正常代谢，间接对卵巢功能产生积极影响。
三、富含矿物质的食物
（一）钙含量丰富的食物
牛奶、虾皮等是钙含量较为丰富的食物。钙不仅对骨骼健康重要，对于内分泌调节也有一定作用。有研究表明，适当的钙摄入有助于维持激素的正常分泌。例如，每天饮用300-500毫升的牛奶，或者食用适量的虾皮。对于更年期女性，由于雌激素水平下降，钙流失加快，增加钙的摄入尤为重要；对于卵巢早衰患者，保持充足的钙摄入有助于维持身体的各项生理功能稳定。
（二）锌含量丰富的食物
牡蛎、瘦肉等食物富含锌。锌是人体多种酶的组成成分，与生殖系统的功能密切相关。锌缺乏可能会影响卵巢的正常功能。一般建议每周食用1-2次牡蛎，或者适量摄入瘦肉。对于有不良生活方式的人群，如饮食不均衡、经常节食等，容易导致锌缺乏，通过增加富含锌的食物摄入可以补充身体所需；对于卵巢早衰患者，保证锌的充足摄入有助于维持身体的正常生理代谢，对卵巢功能的改善可能有一定辅助作用。
