易消化的谷类食物有大米粥和馒头，富含维生素的蔬菜水果有南瓜、胡萝卜和香蕉，低脂高蛋白的肉类有鸡肉和鱼肉，其他养胃食物有山药和南瓜子，大米粥富含碳水化合物易消化能为身体供能缓解胃痛各年龄人群可食用、馒头是发酵面食易被消化能中和胃酸一般人群可食用需注意糖尿病患者选无糖的、南瓜含果胶可保护胃黏膜修复胃黏膜各年龄人群可食用需注意儿童避免呛噎、胡萝卜富含胡萝卜素对胃黏膜有保护作用不同年龄人群可食用需注意幼儿切碎、香蕉是天然抗溃疡食物能形成保护膜减轻胃酸刺激一般人群可食用需注意腹泻患者谨慎、鸡肉蛋白质高脂肪低易消化可做成清蒸鸡或鸡肉汤各年龄人群可食用需注意儿童剔除骨头、鱼肉富含优质蛋白质脂肪多为不饱和脂肪酸易消化不同年龄人群可食用需注意幼儿小心鱼刺、山药有利于脾胃消化吸收可做成粥或炒各年龄人群可食用需注意儿童烹饪软烂、南瓜子含锌等营养成分适量食用有益胃部健康一般人群可食用需注意儿童在成人监护下食用防止误吞瓜子壳。
一、易消化的谷类食物
大米粥：大米富含碳水化合物，易于消化吸收，能为身体提供能量。煮成的粥质地柔软，不会加重胃部负担。对于胃痛患者，适量食用大米粥可补充能量，且其温和的特性有助于缓解胃部不适。不同年龄人群均可食用，儿童可根据年龄适量调整粥的浓稠度；对于有胃部基础疾病的老年人，也是较为理想的选择。
馒头：馒头属于发酵面食，经过发酵后，其中的淀粉结构发生变化，更易被胃肠道消化酶分解。馒头能中和胃酸，在一定程度上缓解胃痛。一般人群均可食用，糖尿病患者需注意选择无糖馒头。
二、富含维生素的蔬菜水果
南瓜：南瓜含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受胃酸的刺激，起到修复胃黏膜的作用。南瓜还富含维生素和矿物质，营养丰富。无论是蒸煮后直接食用，还是做成南瓜粥，都是胃痛患者不错的选择。各年龄段人群均可食用，儿童食用时需注意避免呛噎。
胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对胃黏膜有保护作用。胡萝卜可以生食、炒菜或榨汁饮用。但对于一些胃肠功能较弱的人，炒菜时应尽量做得软烂些。不同年龄人群均可食用，幼儿食用时需将胡萝卜切碎，以防噎住。
香蕉：香蕉是一种天然的抗溃疡食物，它能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。香蕉还富含钾元素等营养成分。一般人群均可食用，但腹泻患者需谨慎食用，因为香蕉有一定的润肠作用。
三、低脂高蛋白的肉类
鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，且脂肪含量相对较低，较为容易消化。可将鸡肉做成清蒸鸡、鸡肉汤等。清蒸鸡做法简单，保留了鸡肉的营养成分；鸡肉汤味道鲜美，易于吸收。对于胃痛患者，适量食用鸡肉及鸡肉制品有助于补充蛋白质。老年人、儿童等不同人群均可食用，儿童食用时要注意剔除骨头，避免发生危险。
鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。常见的有鲈鱼、鲫鱼等，鲈鱼肉质鲜嫩，鲫鱼可炖汤。鱼汤不仅营养丰富，还容易被胃部消化。不同年龄人群均可食用，幼儿食用鱼肉时要小心鱼刺。
四、其他养胃食物
山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药可以做成山药粥、炒山药等。山药粥口感软糯，适合胃痛患者食用；炒山药则能保留其部分营养成分。各年龄段人群均可食用，儿童食用山药时需注意烹饪方式，确保其软烂。
南瓜子：南瓜子含有丰富的锌等营养成分，适量食用南瓜子对胃部健康有一定益处。但食用时要注意适量，避免一次性食用过多导致消化不良。一般人群均可食用，儿童食用时需在成人监护下进行，防止误吞瓜子壳。
