缓解肩周炎疼痛可通过物理治疗如热敷促进血液循环、冷敷减轻急性炎症期肿胀疼痛、按摩推拿松解软组织改善循环，运动疗法如钟摆运动活动组织、爬墙运动增加活动度，药物辅助用非甾体抗炎药（成人遵医嘱，儿童不推荐，老人注意不良反应），生活方式调整包括姿势调整保持肩部放松及避免肩部过度劳累。
一、物理治疗缓解疼痛
（一）热敷
原理：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻肩周炎引起的疼痛。研究表明，适当温度的热敷能使局部血管扩张，加速炎性介质的代谢。
方法：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄的人群，儿童皮肤较为娇嫩，热敷时要注意温度和时间的把控，避免烫伤；老年人血液循环相对较慢，可适当延长热敷时间，但也需注意温度不宜过高。
（二）冷敷
原理：在肩周炎急性炎症期，冷敷可以减轻局部肿胀和疼痛。冷敷能够使毛细血管收缩，减少炎性渗出。
方法：使用冰袋包裹毛巾后进行局部冷敷，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。儿童皮肤薄嫩，冷敷时间不宜过长，一般5-10分钟即可；老年人如果有血液循环不良等情况，要谨慎使用冷敷，避免因血管过度收缩影响局部血液供应。
（三）按摩推拿
原理：专业的按摩推拿可以松解粘连的软组织，改善肩部的血液循环，缓解肌肉痉挛，从而达到减轻疼痛的目的。
方法：由专业人员进行肩部的按摩推拿，按摩的力度要适中，根据不同个体的耐受程度进行调整。对于年轻人身体耐受度相对较好，按摩力度可稍大；老年人身体机能较弱，按摩力度要轻柔，避免造成损伤。按摩推拿的频率一般每周2-3次为宜。
二、运动疗法缓解疼痛
（一）钟摆运动
原理：通过肩部的摆动运动，活动肩关节周围的组织，减轻粘连，缓解疼痛。
方法：患者弯腰垂臂，使肩关节放松，然后做前后、左右、顺时针及逆时针方向的摆动运动，每个方向摆动10-15次，每天可进行3-4次。不同年龄的人群在进行钟摆运动时，幅度和频率可根据自身情况适当调整，儿童要在成人监护下进行，避免运动幅度过大造成损伤；老年人要缓慢进行，防止因平衡问题摔倒。
（二）爬墙运动
原理：爬墙运动可以逐渐增加肩关节的活动度，缓解疼痛。
方法：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，反复进行，每次可进行10-15次，每天3-4次。对于年轻人可以逐渐增加爬行的高度；老年人要根据自身肩关节的活动度循序渐进，避免强行过度活动导致疼痛加重。
三、药物辅助缓解疼痛
（一）非甾体抗炎药
原理：非甾体抗炎药具有抗炎、止痛的作用，可通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素的合成，从而减轻炎症和疼痛。
适用人群及注意事项：成年人可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等；儿童一般不推荐使用非甾体抗炎药来缓解肩周炎疼痛，因为儿童的肝肾功能发育尚未完善，药物代谢能力较弱，使用不当可能会对身体造成不良影响；老年人使用非甾体抗炎药时要注意可能存在的胃肠道刺激等不良反应，可选择对胃肠道刺激相对较小的药物，并密切关注自身反应。
四、生活方式调整缓解疼痛
（一）姿势调整
原理：保持正确的姿势可以减轻肩部肌肉的负担，防止肩周炎疼痛加重。
方法：无论是坐着还是站立，都要保持肩部放松，挺胸抬头，避免长时间弯腰驼背或肩部过度前屈、后伸等不良姿势。不同年龄人群在日常生活中都要注意姿势调整，儿童要培养正确的坐姿和站姿习惯，防止因不良姿势导致肩部问题；老年人要特别注意在日常活动中保持良好姿势，避免因姿势不当加重肩周炎疼痛。
（二）避免肩部过度劳累
原理：过度劳累会加重肩部肌肉和关节的负担，诱发或加重肩周炎疼痛。
方法：合理安排工作和生活，避免长时间进行肩部重复性的劳作，如长时间打麻将、使用电脑等。年轻人要注意劳逸结合，避免因过度劳累导致肩周炎；老年人要根据自身身体状况安排活动量，避免肩部过度劳累引发疼痛。
