缓解手臂酸疼可通过物理治疗、药物辅助及生活方式调整。物理治疗包括热敷（40-50℃水温，每次15-20分钟，每天3-4次）、按摩（专业或自我轻柔按摩）、运动疗法（钟摆运动、爬墙运动等）；药物辅助可使用非甾体抗炎药（儿童一般不建议，老年人需注意风险）；生活方式要纠正姿势、适度运动，如保持正确坐姿站姿，每周进行适量有氧运动。
一、物理治疗
1.热敷
原理：通过温热作用促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于肩周炎引起的手臂酸疼，可采用热敷。一般来说，水温可控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄的人群，热敷时需注意温度和时间的把控，老年人皮肤感觉相对不敏感，温度不宜过高，时间也不宜过长；儿童则更需谨慎，避免烫伤。生活方式方面，长期伏案工作、缺乏运动的人群更容易出现肩周炎，通过热敷可改善局部血液循环，缓解症状。有肩周炎病史的人群，在日常中可定期进行热敷来预防手臂酸疼发作。
具体操作：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。将热水袋装入适量热水，温度调节合适后放在肩膀及手臂疼痛部位；或者用干净的毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在疼痛处。
2.按摩
原理：专业的按摩能够放松肩部紧张的肌肉，改善肩部的气血运行。按摩师可以采用揉、按、捏等手法。例如揉法，用手掌大鱼际或掌根在疼痛部位进行轻柔的环形揉动，每次揉动5-10分钟；按法是用手指或手掌按压穴位或疼痛点，每个部位按压1-2分钟。不同年龄的人群对按摩的耐受程度不同，儿童由于骨骼、肌肉等尚未发育完全，按摩时力度要轻柔；老年人肌肉相对松弛，但也需根据其身体状况调整力度。生活方式不健康，如长时间保持不良姿势的人群，按摩可缓解肌肉紧张。有肩周炎病史且手臂酸疼的人群，定期按摩有助于改善症状。
具体操作：可以由专业的按摩师进行按摩，也可以自己进行简单的自我按摩，如用手指捏揉肩部的斜方肌等部位，但要注意力度适中。
3.运动疗法
钟摆运动：站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右、顺时针及逆时针的摆动运动，每次每个方向摆动10-15次，每天进行3-4组。这种运动适合各年龄段人群，但儿童要在家长监护下进行，避免运动幅度过大。对于长期缺乏运动导致肩周炎的人群，钟摆运动可以逐渐恢复肩部的活动度。有肩周炎病史的人群，坚持钟摆运动能改善手臂酸疼情况。
爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，逐渐向上爬行，使上肢尽量高举，每天进行3-4次，每次爬行的高度逐渐增加。不同年龄人群在进行爬墙运动时要根据自身情况调整，老年人可能需要更缓慢地增加高度。生活方式不良的人群通过爬墙运动可改善肩部功能。肩周炎患者进行爬墙运动有助于缓解手臂酸疼并改善肩关节活动度。
二、药物辅助
1.非甾体抗炎药
作用机制：通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。例如布洛芬，它可以缓解肩周炎引起的手臂酸疼。但儿童一般不建议使用布洛芬等非甾体抗炎药，因为儿童的肝肾功能尚未发育完善，药物代谢能力较弱，使用不当可能会引起不良反应。老年人使用时要注意可能存在的胃肠道刺激等风险，有胃溃疡病史的老年人更要谨慎。生活方式不健康导致肩周炎的人群，如果疼痛较明显可以在医生指导下短期使用非甾体抗炎药来缓解症状。肩周炎患者在医生评估后可根据情况使用非甾体抗炎药减轻手臂酸疼。
三、生活方式调整
1.姿势纠正
无论年龄大小，都要注意保持正确的坐姿和站姿。长期伏案工作的人群，要保持脊柱正直，眼睛与电脑屏幕保持合适距离，肘部弯曲90-120°，使肩部处于放松状态。儿童在学习时要保持正确的坐姿，避免弯腰驼背等不良姿势，防止肩部肌肉长期处于紧张状态引发肩周炎及手臂酸疼。有肩周炎病史的人群，纠正不良姿势是预防手臂酸疼复发的重要措施。
2.适度运动
每周进行适量的有氧运动，如快走、游泳等。快走时保持适中的速度，每次30分钟以上，每周3-5次；游泳时，自由泳、仰泳等对肩部的负担较小，适合肩周炎患者进行锻炼，每次游泳时间可控制在30-60分钟。不同年龄人群运动强度要适度，儿童运动要在安全且适合的范围内，老年人要避免剧烈运动。生活方式中缺乏运动的人群通过适度运动可增强肩部周围肌肉力量，缓解手臂酸疼。肩周炎患者通过坚持适度运动有助于改善症状并预防复发。
