保持健康生活方式需合理饮食摄入足够蛋白质、多吃富含维生素和叶酸的食物，适度运动包括有氧运动和力量训练，管理体重维持健康BMI范围并通过合理饮食运动控制，避免吸烟限制饮酒，定期妇科检查及积极治疗相关疾病，心理调节减轻压力以维持内分泌平衡从而可能推迟绝经。
一、健康的生活方式
1.合理饮食
摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于维持卵巢功能等有重要作用。富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、豆类等，研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持正常的内分泌环境。例如，女性每日摄入适量的鱼类，其中的优质蛋白质以及不饱和脂肪酸等营养成分，对身体内分泌调节有积极意义。
多吃富含维生素的食物：维生素C、E等具有抗氧化作用，能够保护卵巢细胞免受自由基的损伤。柑橘类水果富含维生素C，坚果等富含维生素E，女性可适当多食用这类食物。有研究发现，长期摄入足够维生素的女性，卵巢功能衰退相对较缓。
保证摄入足够的叶酸：绿色蔬菜、豆类、全麦谷物等富含叶酸，叶酸对于细胞的正常分裂和繁殖很重要，也与卵巢功能相关。孕期女性需要补充叶酸是较为常见的认知，其实对于维持正常绝经年龄，叶酸也有一定作用，女性日常饮食中应保证叶酸的摄入。
2.适度运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，改善身体的新陈代谢，有助于调节内分泌。例如，快走可以提高心肺功能，促进身体的氧气供应，对卵巢等器官的功能维持有帮助。研究显示，坚持有氧运动的女性，绝经年龄可能相对推迟。
力量训练：适当的力量训练，如举重、使用弹力带进行抗阻训练等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量的增加有助于身体消耗更多热量，维持健康的体重，而体重与内分泌功能密切相关。例如，30-40岁的女性进行适量的力量训练，能够在一定程度上延缓卵巢功能的衰退，从而可能推迟绝经。
二、管理体重
1.维持健康体重范围
体重指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为适宜。BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。过重或过轻的体重都可能影响内分泌系统，进而影响绝经年龄。例如，体重过重的女性可能存在胰岛素抵抗等问题，这会干扰内分泌激素的平衡，增加卵巢功能异常的风险，从而可能导致绝经提前；而体重过轻的女性，身体营养状况可能不佳，也会影响内分泌的正常调节。
2.控制体重的方法
通过合理饮食和运动相结合来控制体重。如果体重过重，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，同时增加运动量；如果体重过轻，则需要保证营养均衡的饮食，在增加热量摄入的同时进行适度运动以增加肌肉量，改善身体状况。
三、避免不良生活习惯
1.戒烟
吸烟会对女性的内分泌系统产生不良影响，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤卵巢细胞，影响雌激素的分泌等。研究表明，吸烟女性比不吸烟女性绝经年龄可能会提前。所以，女性应坚决戒烟，以维护卵巢功能，推迟绝经。
2.限制饮酒
过量饮酒会干扰肝脏对激素的代谢等功能，影响内分泌平衡。女性应限制饮酒量，每日饮酒量应控制在适量范围内，如女性每日饮酒酒精量不超过15克（相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50毫升）。长期过量饮酒可能会对卵巢功能造成损害，进而影响绝经年龄。
四、定期体检与疾病管理
1.定期妇科检查
女性应定期进行妇科检查，包括超声检查等，以便及时发现卵巢等生殖器官的异常情况。例如，通过超声可以观察卵巢的大小、形态以及卵泡的情况等。早期发现卵巢的一些潜在问题并及时干预，有助于维持卵巢功能，推迟绝经。
2.积极治疗相关疾病
如果女性患有一些可能影响内分泌的疾病，如多囊卵巢综合征等，需要积极治疗。多囊卵巢综合征患者往往存在内分泌紊乱，表现为月经不调、雄激素水平升高等，积极治疗该疾病，调节内分泌，有助于改善卵巢功能，可能对推迟绝经有帮助。对于患有甲状腺疾病等可能影响全身代谢和内分泌的疾病，也需要规范治疗，因为这些疾病也与绝经年龄相关。
五、心理调节
1.减轻压力
长期处于高压力状态下会影响内分泌系统，导致激素分泌失衡。女性可以通过多种方式减轻压力，如冥想、瑜伽、听音乐等。冥想能够帮助女性放松身心，调节自主神经系统，进而影响内分泌。研究发现，经常进行冥想等减压活动的女性，内分泌相对更稳定，可能有助于推迟绝经。例如，每天进行15-20分钟的冥想练习，能够改善身体的应激反应，对卵巢功能的维持有积极作用。
对于不同年龄、不同生活方式的女性，都可以根据自身情况选择适合的减压方式。年轻女性可能因工作压力大而需要减压，中年女性可能面临家庭和工作的双重压力，通过心理调节来维持内分泌平衡，对推迟绝经很重要。
