维护卵巢功能需从多方面着手。健康生活方式上要合理饮食保证均衡营养、控制高脂高糖食物，适度运动包括有氧运动和力量训练；要戒烟限酒、减少接触有害物质；要积极治疗自身免疫性疾病等相关疾病并定期体检；育龄女性备孕孕期产后要注意，围绝经期女性要关注自身变化、定期体检及必要时遵医嘱处理。
一、健康生活方式方面
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对维持身体正常功能至关重要。同时，要摄入丰富的维生素，尤其是维生素C、E和B族维生素等。例如，新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，橙子、猕猴桃等富含维生素C，坚果中含有丰富的维生素E和B族维生素等。维生素有助于维护卵巢的正常生理功能。还要摄入适量的矿物质，像钙、铁、锌等。牛奶、虾皮等富含钙，动物肝脏等富含铁，海鲜等富含锌等。矿物质对于卵巢的代谢等过程有重要作用。
控制高脂肪、高糖食物摄入：长期摄入过多高脂肪、高糖食物可能会导致肥胖，而肥胖与卵巢早衰有一定关联。研究表明，肥胖女性体内的激素水平可能会发生紊乱，影响卵巢的正常排卵和功能维持。应减少油炸食品、蛋糕、甜品等高脂肪、高糖食物的摄取。
2.适度运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，改善身体的新陈代谢，有助于维持内分泌平衡，对卵巢功能的维护有积极作用。例如，快走时保持一定的速度，让身体微微出汗，每次持续30分钟左右，每周坚持5天，能够促进身体各个系统包括生殖系统的健康。
力量训练：适当进行力量训练，如瑜伽、普拉提等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于维持体重稳定，同时对身体的柔韧性和平衡能力也有好处，间接对卵巢功能起到保护作用。比如瑜伽中的一些体式可以通过拉伸和调节呼吸等方式，改善身体的气血循环，对卵巢有一定的保健作用。
二、避免不良因素影响
1.戒烟限酒
吸烟：吸烟会对卵巢功能产生不良影响，烟草中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞，影响卵巢的血液供应，进而干扰卵巢的正常功能。研究发现，吸烟女性发生卵巢早衰的风险比不吸烟女性明显升高。所以应坚决戒烟，避免二手烟的暴露。
饮酒：过量饮酒也会对卵巢功能造成损害。酒精会影响肝脏对激素的代谢，干扰内分泌平衡，长期大量饮酒可能导致卵巢功能异常。女性应尽量限制饮酒量，避免酗酒。
2.减少接触有害物质
化学物质：避免长期接触一些有毒有害的化学物质，如某些农药、染发剂、装修材料中的甲醛等。这些化学物质可能会通过皮肤接触或呼吸进入人体，干扰内分泌系统，影响卵巢功能。在日常生活中，选择正规的、质量有保障的化妆品和染发剂等，装修房屋后要充分通风散味，确保居住环境的安全。
辐射：尽量减少长时间接触辐射源，如过多使用电脑、手机等电子设备时应注意使用距离和时间。虽然目前对于低剂量辐射对卵巢功能的具体影响还在研究中，但长期处于较高辐射环境下可能会对卵巢细胞产生一定的损伤，影响卵巢功能。
三、关注自身健康状况
1.积极治疗相关疾病
自身免疫性疾病：如果患有自身免疫性疾病，如甲状腺疾病等，要积极进行治疗。因为自身免疫性疾病可能会累及卵巢，导致卵巢功能受损。例如，甲状腺功能减退或亢进都可能影响内分泌系统，进而影响卵巢功能，所以需要遵循医生的建议，规范治疗甲状腺疾病，控制病情稳定。
其他慢性疾病：对于患有糖尿病等慢性疾病的女性，要严格控制病情。糖尿病会引起微血管病变，影响卵巢的血液供应，从而影响卵巢功能。通过合理的饮食控制、运动以及必要的药物治疗等，将血糖控制在合理范围内，有助于维护卵巢的正常功能。
2.定期体检
妇科检查：女性应定期进行妇科检查，包括B超检查卵巢的形态、大小等情况，以及性激素六项等检查，了解自身的激素水平。通过定期体检可以早期发现卵巢功能的异常变化，如性激素水平的波动等，以便及时采取相应的干预措施。一般建议每年至少进行一次妇科检查。
全身健康检查：同时也要进行全身的健康检查，关注整体身体状况对卵巢功能的影响。例如，通过血常规检查了解是否有贫血等情况，贫血可能会影响卵巢的血液供应和功能，及时发现并纠正贫血等问题，有助于维护卵巢的正常功能。
四、特殊人群注意事项
1.育龄女性：育龄女性在备孕和怀孕期间要注意保持良好的生活方式和健康状态。备孕前应进行全面的孕前检查，确保身体处于适合受孕的状态。怀孕期间要定期产检，关注自身和胎儿的健康，避免一些可能影响卵巢功能的因素，如感染、不良的生活习惯等。产后要注意休息和营养补充，促进身体恢复，因为产后身体的激素水平等会发生较大变化，合理的产后护理有助于卵巢功能的尽快恢复。
2.围绝经期女性：围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退，要更加关注自身的身体变化。可以通过适当调整生活方式来缓解围绝经期的不适症状，如出现潮热、盗汗等症状时，要注意保持室内通风，穿着舒适透气的衣物等。同时，定期进行体检，监测卵巢功能和身体的其他健康指标，及时发现并处理可能出现的健康问题。如果围绝经期症状较为严重，影响生活质量，可在医生的评估下考虑是否需要进行激素补充治疗等，但要严格遵循医生的建议和评估，权衡利弊。
