预防肾结石的方法包括大量饮水、合理饮食、适度运动等。

1.大量饮水
每天保证2000-3000毫升的饮水量,让尿液保持稀释状态,减少晶体在肾脏的沉积。可分多次饮用,不要等到口渴才喝水。
2.合理饮食
控制钠盐摄入,少吃咸菜、腊肉等高盐食物,高钠会促使钙排出,增加结石风险;减少高草酸食物,如菠菜、苋菜,食用前可焯水降低草酸含量;适量摄入钙,牛奶、豆腐等是优质钙源,正常饮食补钙不会引发结石,反而能结合肠道内草酸,减少其吸收。
3.适度运动
定期进行散步、慢跑、跳绳等运动,有助于小结石排出,还能促进血液循环,维持肾脏健康。



