髌骨骨折后下蹲需循序渐进,结合康复阶段和技巧来降低损伤风险。

骨折早期(0-6周)以静力收缩股四头肌、直腿抬高为主,避免下蹲动作,防止骨折移位。中期(6-12周),可以在医生指导下尝试半蹲练习(屈膝30°-60°),借助扶手或椅子辅助保持平衡。当骨折愈合良好时,逐渐增加下蹲深度至90°,并配合弹力带进行抗阻训练。
患者需保持姿势正,双脚与肩同宽,脚尖略外展,下蹲时膝盖对准脚尖,避免内扣或外翻。控制下蹲和起身速度,避免突然发力,可借助手臂支撑减轻膝关节压力。初期还可使用高度可调的椅子或弹力带,逐步降低支撑高度,增强肌肉控制力。下蹲时若出现明显疼痛,立即停止并咨询医生,避免过度训练导致二次损伤。



