多囊卵巢综合征食疗法包括选择低升糖指数食物、增加优质蛋白摄入、摄入健康脂肪、多吃新鲜蔬果等。

1.选择低升糖指数食物
日常饮食以低升糖指数食物为主,如燕麦、糙米、藜麦、全麦面包,替代白米饭、白面条,减少血糖波动,改善胰岛素抵抗,辅助调节内分泌,缓解多囊卵巢综合征症状。
2.增加优质蛋白摄入
多食用鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等优质蛋白,每日保证150-200克,增强饱腹感,减少脂肪堆积,同时维持肌肉量,改善代谢紊乱,避免因节食导致营养不良。
3.摄入健康脂肪
适量食用牛油果、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物,每日坚果摄入量控制在20-30克,避免油炸食品、动物内脏,调节激素水平,辅助改善月经不调。
4.多吃新鲜蔬果
每日食用菠菜、西兰花、芹菜、苹果、蓝莓、草莓等,补充维生素、矿物质和膳食纤维,促进肠道蠕动,减少代谢废物堆积。



