肌肉酸痛的缓解和消除方法有充分休息与制动、冷热敷交替应用、物理治疗与按摩、药物与营养支持等。
1.充分休息与制动
急性肌肉酸痛（如运动后）需暂停高强度活动，让受损肌肉纤维自我修复。慢性酸痛（如长期劳损）需调整姿势或减少重复动作，避免加重损伤。
2.冷热敷交替应用
运动后24小时内用冰袋冷敷（每次15-20分钟），可收缩血管、减少炎症和肿胀；24小时后改用热敷（如热毛巾、暖水袋），促进血液循环，加速代谢废物排出。
3.物理治疗与按摩
轻柔的拉伸运动能缓解肌肉紧张，如瑜伽中的猫牛式；专业按摩或泡沫轴放松可松解粘连，促进乳酸代谢。必要时可进行超声波、电疗等物理治疗。
4.药物与营养支持
非甾体抗炎药，如布洛芬，可短期缓解疼痛，但需遵医嘱；补充富含镁、钾的食物（如香蕉、坚果）或电解质饮料，能减少肌肉痉挛；蛋白质摄入充足（如鸡蛋、乳清蛋白粉）有助于修复肌肉组织。
