扭到腰后需根据损伤程度采取针对性治疗，以缓解疼痛、促进恢复并预防并发症，具体措施有急性期制动与冷敷、药物治疗、物理治疗与康复训练等。
1.急性期制动与冷敷
立即停止活动，平躺休息，避免腰部受力。用毛巾包裹冰袋冷敷患处15-20分钟，每2-3小时一次，持续48小时，可收缩血管、减轻肿胀和肌肉痉挛。
2.药物治疗
口服布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药或外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏，缓解疼痛和炎症。若疼痛剧烈，可短期使用肌肉松弛剂，如乙哌立松，但需遵医嘱。
3.物理治疗与康复训练
48小时后改用热敷或红外线照射促进血液循环。在疼痛缓解后，逐步进行腰背肌锻炼（如“小飞燕”、五点支撑法），增强核心稳定性，预防复发。避免过早弯腰或提重物。
若出现下肢麻木、大小便失禁或疼痛持续加重，可能提示腰椎间盘突出或骨折，需立即就医进行影像学检查（如X光、MRI），必要时接受牵引、手术等治疗。
