测试忧郁症（抑郁症）或焦虑症可通过使用权威量表自测、观察核心症状表现、记录症状持续时间与影响等方法进行初步筛查，但需注意自测结果不能替代专业诊断。
1.使用权威量表自测
抑郁症一般采用PHQ-9量表，通过9个问题评估情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、自责感等症状，总分≥10分提示可能存在抑郁症风险。焦虑症患者需使用GAD-7量表，7个问题涵盖过度担忧、紧张不安、易怒、躯体症状（如心慌、手抖）等，总分≥10分需警惕广泛性焦虑障碍。
2.观察核心症状表现
抑郁症可持续两周以上出现情绪低落、对日常活动失去兴趣、精力下降、食欲或睡眠明显改变、注意力难以集中、反复出现自杀念头等。焦虑症患者无明显诱因的过度担忧、易激惹、肌肉紧张、睡眠障碍（如入睡困难或早醒）、心悸或出汗等躯体症状。
3.记录症状持续时间与影响
连续2周记录情绪波动、躯体反应及对生活、工作、社交的影响程度，若症状频繁出现且严重影响功能，需及时就医。
