胳膊肌肉酸痛的治疗方法包括休息与制动、冷敷、热敷、拉伸、按摩等。
1、休息与制动
胳膊肌肉酸痛时，首先要让胳膊得到充分休息，避免继续进行会加重肌肉负担的活动。比如因过度运动导致的胳膊肌肉酸痛，休息能让受损的肌肉组织有时间进行自我修复。
2、冷敷
在肌肉酸痛初期，通常是24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每天可重复几次。冷敷可以收缩血管，减少局部的充血和肿胀，从而缓解疼痛。
3、热敷
48小时后，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加速代谢产物的清除，缓解肌肉紧张。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。
4、拉伸
进行适度的胳膊肌肉拉伸动作，有助于放松紧张的肌肉，减轻酸痛。比如简单的手臂伸展动作，将手臂伸直，缓慢向不同方向拉伸。
5、按摩
轻轻按摩胳膊肌肉酸痛部位，从远心端向近心端按摩，能促进肌肉的血液循环，缓解酸痛。按摩时力度要适中，避免过度用力加重疼痛。
如果肌肉酸痛较为严重，在非药物治疗效果不佳时，可考虑使用一些外用药膏等，但需谨慎选择。例如一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，可在医生或药师指导下使用。
