肩周炎的自我按摩方法是揉捏放松、肩膀环绕、交替按摩、掌心按压、点压穴位等。
1、揉捏放松
将双手交替揉捏肩膀部位，重点按摩肩部的僵硬部位，适当用力，但不要过度。揉捏动作可以帮助舒缓肌肉紧张，促进血液循环，缓解肩部不适感。每日进行3-5分钟的揉捏，帮助恢复肩部的灵活性。
2、肩膀环绕
双手放在肩膀上，进行顺时针和逆时针的肩膀环绕运动。每个方向做10次，可以有效活动肩关节，减轻肩部肌肉的僵硬感。这个动作有助于增强肩部的柔韧性，减缓肩部的酸痛症状。
3、交替按摩
用一只手轻轻按摩另一侧的肩部和脖部，可以从颈部下方向肩膀上方进行，重点放在肩关节周围。这个动作有助于缓解因颈部问题导致的肩部疼痛，并放松肩部和颈部的肌肉。
4、掌心按压
用一只手掌心按压肩膀部位，轻轻地施加压力，然后逐渐放松，重复几次。这种方法能够缓解肩部肌肉的紧绷感，尤其对肩周炎的早期缓解有一定效果。按压时注意力度适中，以免引起不适。
5、点压穴位
用拇指或食指按压肩膀上的特定穴位，如肩井穴，通过点压能够刺激这些区域，缓解肌肉的僵硬感。每个穴位按压30秒到1分钟，每天可进行数次，帮助缓解肩部疼痛和紧张感。
如果自我按摩没有显著缓解症状或疼痛持续加重，应尽早就医，寻求专业医生的治疗与指导，避免病情进一步恶化。
