自发性骨折预防方法是强化骨骼健康基础、规律运动增强骨强度、预防跌倒与外伤风险、管理慢性疾病与药物等。
1、强化骨骼健康基础
保持均衡饮食，增加钙、维生素D及蛋白质摄入，如每日饮用牛奶、食用豆制品及深绿色蔬菜，同时适量摄入坚果、鱼类补充镁、锌等微量元素。避免长期低钙饮食或过度节食，防止骨量流失加速。儿童及青少年需保证充足营养支持骨骼发育，中老年人可定期检测骨密度，针对性调整饮食结构。
2、规律运动增强骨强度
选择负重运动（如快走、慢跑、跳舞）及抗阻训练（如举哑铃、弹力带练习），每周3-5次，每次30分钟以上，刺激骨细胞活性，提升骨密度。避免久坐或长期卧床，老年人可进行平衡训练（如太极拳）预防跌倒。运动需循序渐进，避免过度负荷导致应力性骨折，尤其骨质疏松患者需在医生指导下制定方案。
3、预防跌倒与外伤风险
居家环境保持整洁，移除地面杂物，安装防滑地垫及扶手，浴室放置防滑椅。外出时选择合脚防滑鞋，避免雨雪天行走陡坡或湿滑路面。夜间保持照明充足，使用手杖或助行器辅助行动。老年人可佩戴髋部保护器，减少跌倒后骨折概率，定期检查视力及听力，防止因感官障碍引发意外。
4、管理慢性疾病与药物
控制糖尿病、类风湿关节炎等影响骨代谢的疾病，定期监测血糖、炎症指标，避免长期使用糖皮质激素（如泼尼松）或抗癫痫药（如苯妥英钠），此类药物可能抑制骨形成或加速骨吸收。
若出现不明原因的腰背痛、身高缩短或轻微外伤后骨折，需及时就诊骨科或内分泌科，完善骨密度检测（如DXA）、血钙磷及激素水平检查。
