大人改善舌苔厚白可从调整饮食结构、适度运动锻炼、调节生活作息、中药调理、艾灸穴位等方面入手。
1.调整饮食结构
过多食用油腻食物、辛辣食物和甜食易加重脾胃负担，导致舌苔厚白。日常饮食应减少这类食物摄取，增加蔬菜、水果的摄入，蔬菜如西兰花、菠菜等，水果可选苹果、橙子等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善舌苔厚白状况。
定时定量进餐很重要，不规律饮食会打乱脾胃的运化节奏。例如早餐要吃好，可选择燕麦粥搭配鸡蛋，为身体提供充足能量开启一天；午餐合理搭配主食、蛋白质和蔬菜；晚餐不宜过饱，可吃些清淡的粥类。
2.适度运动锻炼
有氧运动如快走、慢跑、游泳等较为适宜。快走适合大多数人，每天坚持快走30-60分钟，能促进气血流通，增强脾胃功能。
运动要持之以恒，不能间断。长期坚持运动可提高身体的新陈代谢能力，让脾胃更好地发挥运化水湿等功能，从而改善舌苔厚白现象。
3.调节生活作息
成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响身体的正常代谢和脏腑功能，导致舌苔厚白。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜温度。
长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃的运化功能。可通过冥想、听舒缓音乐、与朋友倾诉等方式调节情绪。比如每天花10-15分钟进行冥想，让身心放松，维持脾胃的正常运化，进而改善舌苔厚白状况。
4.中药调理
可在中医师辨证论治下使用一些健脾化湿的中药，如茯苓、白术、陈皮等组成的方剂。但需注意，中药的使用要严格遵循中医的辨证原则，不同体质的人适用的中药方剂不同。
5.艾灸穴位
可选足三里、中脘等穴位进行艾灸。足三里是强壮要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能。中脘穴是胃之募穴，艾灸中脘可健脾和胃。艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。
