肩周炎的治疗方法通常包括一般治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗、手术治疗等，锻炼方法则包括钟摆运动、爬墙运动、拉环运动、体后拉手、梳头动作等。
一、治疗方法
1、一般治疗
肩周炎患者需注重日常休息，避免肩部过度劳累和长时间保持同一姿势，防止加重肩部负担。同时，要注意肩部保暖，寒冷刺激可能诱发或加重症状，可通过增添衣物、佩戴护肩等方式来保持肩部温暖，为肩部恢复创造良好条件。
2、药物治疗
当肩周炎引发疼痛时，可在医生指导下使用药物。非甾体类抗炎药能有效减轻炎症反应和缓解疼痛；若疼痛较为剧烈，必要时可使用阿片类镇痛药，但需严格遵循医嘱，控制用药剂量和时长，以防出现药物不良反应。
3、物理治疗
物理治疗是缓解肩周炎症状的常用方法。热敷可使局部血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛；超短波、微波等电疗手段能深入组织，消除炎症、促进组织修复；红外线照射则通过热效应，改善局部代谢，缓解肩部不适。
4、中医治疗
中医在治疗肩周炎方面有独特优势。针灸通过刺激特定穴位，调节经络气血，达到通经活络、止痛的效果；推拿按摩能放松肩部肌肉，改善关节活动度；中药内服可依据患者体质和病情，辨证论治，起到活血化瘀、散寒止痛等作用。
5、手术治疗
对于病情严重、保守治疗无效的肩周炎患者，手术治疗是一种选择。手术方式包括关节镜下松解术等，可清除关节内粘连组织，恢复关节活动度。但手术有一定风险，需严格评估患者身体状况和手术指征。
二、锻炼方法
1、钟摆运动
身体前倾，让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻前后、左右摆动。摆动幅度由小到大，逐渐增加活动范围。这个动作能放松肩部肌肉，减轻肩部粘连，促进关节活动，为后续更复杂的锻炼做准备。
2、爬墙运动
面对墙壁站立，双脚与肩同宽，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，尽量使上肢高举，到最大限度后在墙上作一标记，然后缓缓向下回到原处，反复进行。通过持续练习，可逐步增加肩关节的上举高度，改善肩部的活动功能。
3、拉环运动
在门框或其他合适位置安装一个滑轮拉环装置，双手握住拉环，用健侧手臂带动患侧手臂做上下拉动的动作。这个运动可以借助健侧力量，帮助患侧肩关节进行活动，增强肩部肌肉力量，缓解肩部僵硬。
4、体后拉手
自然站立，将患侧手臂从身后绕向背部，同时用健侧手臂从背后拉住患侧手腕，缓慢用力向健侧拉，使患侧肩关节得到拉伸。保持这个姿势一段时间后放松，重复多次。此动作有助于拉开肩部后方的粘连组织，改善肩部的内旋功能。
5、梳头动作
用患侧手臂模仿梳头的动作，从额头开始，经头顶向后梳理至颈部。动作要缓慢、轻柔，尽量使手臂能够达到更大的活动范围。这个简单的动作可以锻炼肩部的多个方向活动能力，增强肩部肌肉的协调性。
肩周炎患者进行适当的锻炼对于缓解症状、恢复肩部功能非常重要。但锻炼要循序渐进，避免过度劳累和暴力拉伸，以免加重损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、关节肿胀等异常情况，应立即停止锻炼。若肩周炎症状持续不缓解或严重影响日常生活，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。
