缓解脾虚便秘可从多方面入手，饮食上增加健脾食物摄入、避免生冷油腻；生活方式要适度运动、规律作息；中医可通过推拿按摩、中药调理；特殊人群如儿童、老年人、女性需分别注意相应事项。
一、饮食调理
1.增加健脾食物摄入：可多吃山药，山药具有健脾益胃的作用，《本草纲目》记载其“益肾气，健脾胃”，现代研究也表明山药能调节肠道功能，对脾虚引起的便秘有一定改善作用；还有薏苡仁，薏苡仁健脾渗湿，《饮食正要》提到它“健脾益胃”，适量食用薏苡仁煮粥等，有助于改善脾虚状态进而缓解便秘。
2.避免食用生冷油腻等加重脾虚的食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，从而可能加重脾虚便秘情况，应尽量避免。
二、生活方式调整
1.适度运动：适合脾虚便秘人群的运动有散步，每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，中医认为运动可促进气血流通，有助于脾胃功能的恢复，进而改善便秘；太极拳也是不错的选择，太极拳柔和的动作能调节身体气机，增强脾胃功能，对于脾虚便秘有一定的调理作用。运动时要根据自身情况适度进行，避免过度劳累。
2.规律作息：保证充足的睡眠，一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息能让身体各脏腑得到良好的休养，脾胃功能也能在睡眠中得到修复，有利于肠道正常的蠕动节律的维持，对脾虚便秘有帮助。儿童则要保证充足的睡眠时间，学龄前儿童一般需10-13小时，学龄儿童需9-11小时，规律作息有助于其脾胃等脏腑功能的正常发育，改善便秘情况。
三、中医调理方法
1.推拿按摩：可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。中医认为顺时针按摩腹部能促进胃肠蠕动，调节脾胃功能，对于脾虚便秘有一定的缓解作用。儿童进行腹部按摩时要注意力度适中，避免用力过大引起不适。
2.中药调理：一些具有健脾润肠作用的中药可在医生辨证论治后使用，例如白术有健脾益气的功效，《神农本草经》记载白术“主风寒湿痹，死肌，痉，疸，止汗，除热消食”，现代研究发现白术能调节肠道运动，配合其他健脾润肠药物可改善脾虚便秘。但中药的使用必须在专业中医医师的指导下进行，根据个体的具体情况进行组方用药。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾虚便秘要尤其注重非药物干预，除了上述的饮食、运动、推拿等方法外，要培养良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，保证营养均衡。家长要监督儿童适量运动，根据儿童的年龄选择合适的运动方式，如学龄前儿童可进行简单的户外活动等。同时要保证儿童规律的作息，营造良好的睡眠环境。
2.老年人：老年人脾虚便秘时，在饮食上要更加注重易消化、健脾的食物摄入，如多吃软质的健脾食物。运动方面要选择较为舒缓的运动，如慢走等，避免剧烈运动。在中医调理时要考虑老年人的身体机能衰退情况，中药的使用要更加谨慎，最好在专业医生指导下进行，同时要关注老年人的排便习惯变化等情况，及时调整调理方案。
3.女性：女性脾虚便秘除了遵循上述一般调理方法外，要注意在特殊时期如经期等的身体状况对脾胃功能的影响，经期要注意保暖，避免因受寒加重脾虚。在生活方式调整上要兼顾女性的生理特点，保持心情舒畅，因为情绪因素也会影响脾胃功能，进而影响便秘情况。
