不同食物对脾虚人群有调养作用，谷物类的大米、小米可补中益气、健脾和胃；豆类的白扁豆、山药能健脾化湿、补脾养胃；蔬菜类的南瓜、胡萝卜有补中益气、健脾和胃功效；肉类的鸡肉、牛肉可温中益气、补脾胃；水果类的苹果能健脾益胃，桂圆能补益心脾但食用需适量，不同年龄段人群食用时需注意烹饪方式等。
一、谷物类
1.大米：性平，味甘，具有补中益气等功效。从营养成分看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量，对于脾虚者来说，适量食用可补充身体所需能量，维持正常的生理功能。例如，日常主食中，煮成米饭或米粥食用，易于消化吸收，适合不同年龄段脾虚人群，尤其是儿童脾胃功能相对较弱，喝大米粥有助于调理脾胃。
2.小米：性温，味甘、咸，有健脾和胃等作用。小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。它熬煮成小米粥后，质地黏稠，容易被人体消化，能起到健脾养胃的效果，无论是成年人还是老年人脾虚，都可将小米粥作为日常调养的食物，儿童也可适量食用，但要注意煮得软烂些。
二、豆类
1.白扁豆：性微温，味甘，能健脾化湿。白扁豆含有蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。它可以煮粥、炖汤等，比如白扁豆粥，对于脾虚湿盛导致的食欲不振、腹胀等有改善作用。成年人可根据自身情况适量食用，儿童食用时需注意烹饪方式，确保安全易消化。
2.山药：性平，味甘，归脾、肺、肾经，有补脾养胃等功效。山药富含淀粉、蛋白质、氨基酸等营养成分。可做成山药粥、炒山药等，脾虚者常吃山药能增强脾胃功能，改善消化。不同年龄人群均可食用，儿童食用山药时要注意避免呛咳，烹饪成软烂的状态。
三、蔬菜类
1.南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛等功效。南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素、矿物质等。南瓜可以清蒸、煮粥等，脾虚者吃南瓜能起到健脾和胃的作用，对于儿童来说，南瓜泥是很好的辅食选择，易于消化且能补充营养，促进脾胃健康。
2.胡萝卜：性平，味甘，具有健脾和胃等功效。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分。它可以炒食、炖汤等，脾虚人群食用胡萝卜有助于改善脾胃功能，对于不同年龄段的人，如成年人可将胡萝卜搭配其他食材烹饪成美味菜肴，儿童则可做成胡萝卜汁等，但要注意适量。
四、肉类
1.鸡肉：性温，味甘，归脾、胃经，有温中益气等功效。鸡肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。鸡肉可以清蒸、炖煮等，脾虚者食用鸡肉能补充营养，起到健脾的作用，成年人可根据口味选择合适的烹饪方式，儿童食用鸡肉时要确保肉质鲜嫩，易于咀嚼消化。
2.牛肉：性平，味甘，归脾、胃经，有补脾胃等功效。牛肉富含蛋白质、铁等营养成分。牛肉可以炖煮成牛肉汤等，对于脾虚乏力等有一定的改善作用，成年人适量食用牛肉有益健康，儿童由于牙齿等发育情况，可将牛肉制作成肉泥等形式食用。
五、水果类
1.苹果：性温，味甘、酸，归脾、肺经，有健脾益胃等功效。苹果含有丰富的维生素、果胶等营养物质。苹果可以直接食用，也可以做成苹果泥等，脾虚者每天吃一个苹果有助于调理脾胃，儿童吃苹果时要注意避免噎到，可切成小块食用。
2.桂圆：性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾等功效。桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分。但桂圆性温，食用要适量，对于脾虚兼有心悸、失眠等的人群有一定帮助，成年人食用需注意量，儿童由于脾胃功能尚未完全发育成熟，应谨慎食用桂圆，避免引起上火等不适。
