为改善脾胃状况，可从饮食、生活方式、情志三方面进行调节。饮食上选易消化健脾食物且规律进餐；生活方式上适度运动（如不同人群选适合运动）、保证充足作息；情志上保持心情舒畅，通过合适方式调节情绪。
一、饮食调养
1.食物选择：脾胃虚弱者宜选择易消化、健脾益胃的食物。例如，山药具有健脾补肺、益胃补肾等功效，可做成山药粥食用，将山药去皮切段与大米一起熬煮，煮至软烂即可，易于消化吸收；南瓜也是不错的选择，南瓜富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化，可蒸煮后直接食用或做成南瓜羹。对于不同年龄段人群，儿童脾胃虚弱时可适当增加小米粥的摄入，小米有健脾和胃的作用，煮小米粥时可适当放少量红糖，增加口感且有一定温补效果；老年人脾胃虚弱，可多吃些红枣、莲子等，红枣能补中益气，莲子能健脾止泻，但要注意适量，避免一次食用过多加重胃肠负担。
2.饮食规律：保持定时定量进餐，避免过饥过饱。一般来说，每日三餐要规律，早餐要吃好，可包含碳水化合物、蛋白质等，如一碗燕麦粥搭配一个鸡蛋；午餐要吃饱，摄入适量的主食、蔬菜和优质蛋白，如米饭、清炒时蔬、清蒸鱼；晚餐要吃少，可选择蔬菜沙拉、少量杂粮粥等。对于有不良生活方式，如经常熬夜、作息不规律的人群，更要注重饮食规律，因为不良生活方式会影响脾胃功能，而规律饮食有助于脾胃功能的恢复。有病史的人群，如患有胃溃疡等胃部疾病的患者，更要严格遵循饮食规律，避免食用刺激性食物，以免加重病情。
二、生活方式调整
1.适度运动：适当的运动有助于促进脾胃运化。散步是较为适合脾胃虚弱者的运动方式，可在饭后半小时左右进行，每次散步20-30分钟，速度不宜过快，以微微出汗为宜。不同年龄人群运动方式有所不同，儿童可选择户外活动，如在公园玩耍、跳绳等，每天保证1-2小时的户外活动时间，既能锻炼又能接触阳光，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收，间接对脾胃功能有好处；老年人可选择太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强体质，改善脾胃功能，但要注意运动强度，避免过度劳累。生活方式不规律的人群，应逐渐调整作息，将运动纳入日常计划，通过运动改善身体机能，进而调节脾胃功能。
2.作息规律：充足的睡眠对脾胃功能的恢复至关重要。成年人一般保证7-8小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠，婴幼儿可能需要12-15小时，随着年龄增长逐渐减少。良好的作息能让脾胃得到充分的休息和调养，夜间是脾胃进行自我修复的重要时段，熬夜会打乱脾胃的生物钟，影响其正常功能。对于有熬夜习惯的人群，要逐步调整睡眠时间，创造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。有病史的人群，如患有慢性肝病等可能影响脾胃功能的疾病，更要保证充足睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复和调节。
三、情志调节
1.情绪管理：保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为情志不舒会影响脾胃的气机运行，导致脾胃功能失调。可以通过听音乐、冥想等方式来调节情绪，例如每天安排15-20分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下，专注于呼吸，排除杂念。不同性别人群在情志调节上虽无本质差异，但女性可能更容易受情绪影响，更需要注重情绪管理，可通过与家人朋友沟通等方式释放压力；男性若有工作生活压力大等情况，也需找到适合自己的情绪调节方法。生活方式不健康，如长期处于高压工作环境的人群，更要重视情志调节，因为不良情绪会进一步加重脾胃虚弱的状况。
