面部肌肉训练动作包括咬肌锻炼（通过反复咬紧放松牙关增强咬肌运动能力改善脸部宽大问题，颞下颌关节疾病者不宜）、脸颊拉伸（促进血液循环放松皮肤肌肉助瘦脸，面部皮肤破损者不宜）、颈部与脸部联动拉伸（缓解颈部肌肉紧张改善脸部线条，颈部疾病者注意幅度力度）、眼部周围肌肉训练（锻炼眼部周围肌肉调节脸部肌肉平衡，眼部有疾病者谨慎）、表情训练（微笑与抿嘴结合锻炼脸部肌肉塑造线条，面部神经疾病者不宜）。
一、面部肌肉训练动作——咬肌锻炼
1.动作描述：用力咬紧牙关，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
科学依据：通过反复的咬肌收缩和放松训练，可以增强咬肌的运动能力，在一定程度上改善咬肌肥大导致的脸部宽大问题。有研究表明，长期坚持这种咬肌锻炼能够使咬肌的肌肉纤维更加紧实，从而对脸部轮廓产生影响。不同年龄层的人群都可以进行，对于年轻人来说，新陈代谢较快，效果可能相对更明显；对于成年人，也能起到维持咬肌状态的作用。但如果本身有颞下颌关节疾病的人群则不建议进行此动作，以免加重关节负担。
二、面部拉伸动作——脸颊拉伸
1.动作描述：用手指轻轻捏住脸颊一侧的皮肤，从嘴角向耳垂方向缓慢拉伸，保持15-20秒，然后换另一侧，每组进行5-10次，每天可进行2-3组。
科学依据：这种脸颊拉伸动作可以促进脸部的血液循环，帮助放松脸部紧张的皮肤和肌肉组织。血液循环的改善有助于为脸部细胞提供更多营养物质，同时带走代谢废物，长期坚持有助于使脸部肌肤更加紧致，从视觉上达到瘦脸效果。各个年龄段的人群均可尝试，但如果有面部皮肤破损等情况则不宜进行该动作。对于女性而言，经常进行这种拉伸有助于保持脸部肌肤的弹性，延缓脸部皮肤松弛；男性也可以通过此动作来改善脸部轮廓线条。
三、颈部拉伸动作——颈部与脸部联动
1.动作描述：坐在椅子上，挺直背部，将头部向一侧倾斜，用手轻轻向肩部方向拉伸颈部，另一侧重复相同动作，每次保持10-15秒，每组进行3-5次，每天可进行2-3组。
科学依据：颈部与脸部的肌肉是相连的，通过颈部的拉伸可以间接影响脸部的肌肉状态。良好的颈部拉伸能够缓解颈部肌肉的紧张，进而改善脸部因为颈部肌肉紧张而导致的不美观线条。不同年龄的人群都能进行，对于长期伏案工作的人群，由于颈部肌肉容易紧张，这种动作尤其适用，可以有效改善脸部因颈部肌肉问题带来的影响。但有颈部疾病的人群在进行时要注意幅度和力度，避免加重病情。
四、眼部周围肌肉训练——间接瘦脸
1.动作描述：双眼尽力向上看，保持5秒，然后向下看，保持5秒，左右转动眼睛，各转动10次为一组，每天进行2-3组。
科学依据：眼部周围肌肉与脸部整体肌肉有一定关联，通过锻炼眼部周围肌肉可以调节脸部肌肉的平衡。研究发现，眼部肌肉的运动能够促进脸部血液循环的均匀分布，对于改善眼部下方和脸部周围的肌肤状态有帮助，从视觉上给人一种脸部更加精致的感觉。各个年龄段的人群均可进行，尤其是长时间使用电子设备导致眼部周围肌肉紧张的人群，通过这种训练可以缓解肌肉紧张，进而对脸部轮廓产生积极影响。但眼部有疾病的人群要谨慎进行，避免加重眼部不适。
五、表情训练动作——微笑与抿嘴结合
1.动作描述：先自然微笑，然后轻轻抿起嘴唇，保持5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
科学依据：微笑和抿嘴的动作可以锻炼脸部多个部位的肌肉，包括嘴角周围、脸颊等部位的肌肉。这种训练能够使脸部肌肉更加协调，对于塑造脸部线条有帮助。不同年龄层的人都适合进行，年轻人可以通过这种训练保持脸部的活力和精致感；老年人也可以通过适当的表情训练来维持脸部肌肉的状态。但如果有面部神经疾病的人群则不建议进行此类可能影响面部神经运动的动作。
