气虚调理可从饮食、起居、运动、中医、情志方面进行，饮食上宜谷类豆类肉类蔬果类等适宜食物，忌生冷寒凉、油腻辛辣刺激性食物；起居要作息规律、环境适宜；运动可选散步、太极拳等适度运动且注意强度等；中医可艾灸气海等穴位或辨证用党参等中药；情志要保持舒畅避免不良情绪。
一、饮食调理
（一）适宜食物
1.谷类：小米性温，有健脾和胃等功效，《本草纲目》记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。粳米也有健脾益气作用，适合气虚者日常煮粥食用。
2.豆类：黑豆能补肾益阴、健脾利湿，《本草纲目》言其“治肾病，利水下气，制诸风热，活血”；白扁豆有健脾化湿功效，对于气虚且有湿邪的人群较为适宜，可煮粥或煲汤。
3.肉类：鸡肉具有温中益气、补精填髓的作用，尤其是乌骨鸡，《本草再新》说它能“补气血，温肾阳”；牛肉能补脾胃、益气血，《名医别录》记载牛肉“安中益气，养脾胃”，可适量炖煮食用。
4.蔬果类：山药有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，《本草纲目》称其“益肾气，健脾胃”；大枣能补中益气，《日华子本草》记载大枣“补五脏，治虚损”，可每天吃几颗或煮粥煲汤。
（二）饮食禁忌
应避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片等，这类食物易损伤脾胃阳气，加重气虚；还要少吃油腻、辛辣刺激性食物，如油炸食品、辣椒等，以免耗伤气阴。
二、起居调摄
（一）作息规律
保证充足睡眠，一般成年人每天应睡眠7-8小时。气虚者不宜熬夜，因为熬夜易耗伤气血。儿童需保证足够的睡眠时间，婴幼儿一般需睡眠12-16小时，学龄儿童也应保证9-12小时睡眠，良好的睡眠有助于气血的恢复。
（二）环境适宜
居住环境应保持温暖、舒适，避免寒冷潮湿。冬季注意保暖，夏季避免长时间吹空调直吹身体，尤其是儿童、老人等体质较弱人群，更要注意环境温度的调节，防止因环境因素导致气虚加重。
三、运动锻炼
（一）适度运动选择
1.散步：是适合气虚者的温和运动，可每天早晚进行，每次散步30-60分钟，速度适中。儿童可在家长陪伴下进行短时间的慢走，逐渐增加活动量；老人散步时要注意安全，选择平坦的路面。
2.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，起到补气作用。练习太极拳时要注意动作的连贯性和呼吸的配合，长期坚持练习对气虚的调理有帮助。不同年龄段的人群可根据自身身体状况选择合适的太极拳套路，儿童练习简化的适合儿童的太极拳动作，老人选择舒缓的太极拳形式。
（二）运动注意事项
运动强度不宜过大，避免过度劳累。运动后要注意及时增减衣物，防止着凉。如果运动过程中出现疲劳、气短等不适症状，应立即停止运动，休息调养。
四、中医调理
（一）艾灸
可选择气海、关元、足三里等穴位进行艾灸。气海是补气要穴，位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸；关元也是补益元气的穴位，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸；足三里是足阳明胃经的合穴，有健脾益气的作用，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤，一般每次艾灸15-20分钟。儿童艾灸时要特别注意控制时间和温度，由专业人员操作或在家长严格监护下进行。
（二）中药调理
可在中医师的辨证论治下使用一些补气的中药，如党参、黄芪、白术等。党参能健脾益肺、养血生津；黄芪有补气升阳、固表止汗等功效；白术可健脾益气、燥湿利水。但中药的使用需根据个体的具体情况，如年龄、性别、体质等进行辨证组方，儿童使用中药更要谨慎，需由专业儿科中医师根据儿童的生理特点进行调配。
五、情志调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。不良情绪会影响气机运行，加重气虚。对于儿童，家长要营造良好的家庭氛围，让儿童保持愉快的心情；对于成年人，要学会调节自身情绪，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力，保持气机通畅，利于气虚的调理。
