面部运动瘦脸可通过鼓腮运动锻炼颊部肌肉、抿唇运动锻炼口周及附近肌肉来进行面部肌肉锻炼，还可通过提拉按摩促进面部淋巴液和血液循环、环形按摩促进面部整体血液循环来进行面部按摩动作辅助，有氧运动如跑步、游泳能促进新陈代谢消耗面部多余脂肪辅助瘦脸但单纯动作瘦脸效果较慢且因人而异若有严重骨骼结构问题导致面部形态不佳可能需其他专业手段。
面部肌肉锻炼
鼓腮运动：用力鼓起双腮，保持5-10秒后缓慢呼气，重复10-15次。通过锻炼面部颊部肌肉，可在一定程度上帮助紧致面部肌肤，达到辅助瘦脸的效果。从肌肉运动原理来看，鼓腮动作能使颊部肌肉得到收缩和放松的交替刺激，促进局部血液循环，长期坚持有助于肌肉的紧实。对于不同年龄人群，儿童进行此运动时需在成人监护下，避免过度用力导致不适；成年人可根据自身耐受程度调整力度和次数。
抿唇运动：紧闭嘴唇，用力抿起，感受唇部周围肌肉的收紧，保持3-5秒后放松，重复10-15次。该运动主要作用于唇部周围肌肉，同时也能带动面部其他相关肌肉参与。它能帮助锻炼口周及附近面部肌肉，对于改善面部轮廓有一定帮助。青少年进行时要注意适度，防止影响唇部正常发育；中老年人群可作为日常面部保健运动之一，促进面部肌肉的活力维持。
面部按摩动作辅助
提拉按摩：用双手的中指和无名指，从下巴开始，沿着脸部轮廓向上提拉，到达耳际后轻轻滑向太阳穴，重复5-10次。这种提拉动作可以促进面部淋巴液和血液的循环，帮助排出面部多余的水分和毒素，长期坚持有助于改善面部水肿情况，从视觉上达到瘦脸效果。对于有面部皮肤松弛问题的人群，如中年女性，定期进行提拉按摩能一定程度上延缓皮肤松弛导致的面部轮廓走样。但按摩时力度要适中，避免过度用力损伤皮肤。
环形按摩：双手食指和中指并拢，从额头中央开始，以环形方式向两侧按摩，到达太阳穴后再回到额头中央，重复8-10次；然后从鼻翼两侧开始，沿着脸颊向下做环形按摩，到达下巴后再回到鼻翼两侧，重复8-10次。环形按摩能促进面部整体的血液循环，使面部肌肤得到更好的滋养，对于改善面部因血液循环不畅导致的臃肿有帮助。儿童皮肤娇嫩，不建议进行过于复杂的环形按摩；有皮肤炎症或过敏的人群应避免此类按摩，防止加重症状。
有氧运动辅助瘦脸
跑步：每周进行3-5次跑步运动，每次持续20-30分钟以上。跑步属于全身性的有氧运动，能促进身体的新陈代谢，包括面部的新陈代谢。当身体新陈代谢加快时，面部多余的脂肪消耗也会相应增加，从而达到辅助瘦脸的目的。不同年龄人群跑步需注意安全和适度，儿童跑步要选择合适的场地和时间，避免长时间高强度跑步影响骨骼发育；老年人跑步要根据自身身体状况，如有关节炎等问题，需选择平坦路面，控制跑步速度和时间，防止加重关节负担。
游泳：游泳也是一种很好的有氧运动，每周进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右。游泳时全身肌肉都参与运动，包括面部周围的肌肉也会在呼吸等动作中得到一定程度的活动。同时，水的浮力作用能减轻身体关节的压力，让运动更轻松，且游泳过程中身体的血液循环和新陈代谢都会加快，有助于消耗面部多余脂肪。对于青少年来说，游泳是一种全身性的良好运动方式，能在锻炼全身的同时辅助面部减脂；孕妇等特殊人群在医生评估允许后可适当进行游泳运动，但要注意水温、游泳时间等因素，避免对自身和胎儿造成不良影响。
需要注意的是，单纯依靠动作瘦脸效果可能相对较慢，且每个人的面部基础和身体状况不同，效果也会有所差异。如果希望更快看到明显瘦脸效果，可能需要结合健康的饮食等其他生活方式调整，但动作锻炼是基础且健康的方式。同时，若面部有严重的骨骼结构问题导致的面部形态不佳，单纯动作瘦脸可能无法达到理想效果，需考虑其他医学美容等专业手段，但这也需要在专业医生的评估和指导下进行。
