非手术瘦脸方法包括面部按摩（通过按摩促进血液循环和淋巴引流，所有人群可尝试但需注意适用细节）、饮食调整（减少高盐食物摄入、多吃富含膳食纤维食物、控制碳水化合物和高热量食物摄取，各年龄段人群可通过合理饮食调整辅助瘦脸但需注意特殊人群情况）、面部瑜伽（通过特定面部肌肉运动锻炼肌肉改善轮廓，一般人群可进行但需注意儿童和面部有疾病或损伤人群的情况）；注射瘦脸方法主要是A型肉毒毒素注射（阻断神经与肌肉冲动使肌肉松弛针对咬肌肥大，适用于18岁以上咬肌肥大人群，不适合孕妇、哺乳期女性及患神经肌肉疾病等人群，儿童绝对禁止）；手术瘦脸方法有面部吸脂术（负压吸引吸出多余脂肪，适用于18岁以上面部脂肪型肥胖且身体健康人群，未成年人不适合，患基础疾病人群需病情稳定经评估后考虑）。
一、非手术瘦脸方法
（一）面部按摩
1.原理：通过按摩促进面部血液循环和淋巴引流，有助于消除面部水肿，长期坚持可能对脸部轮廓有一定改善作用。例如，每天早晚取适量保湿或紧致类护肤品，按照从下巴到耳前、从额头中央向两侧等特定方向轻柔按摩，每次按摩10-15分钟。
2.适用人群：所有人群均可尝试，但对于皮肤敏感者，按摩力度需轻柔，避免过度刺激皮肤导致不适。儿童由于皮肤娇嫩，面部按摩需在成人正确指导下轻柔进行，且不建议过早使用按摩来追求瘦脸效果，以正常皮肤护理为主。
（二）饮食调整
1.原理：减少高盐食物摄入，因为高盐饮食会导致身体潴留水分，加重面部水肿。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，减少体内毒素堆积。同时，控制碳水化合物和高热量食物的摄取，保持健康体重，对脸部线条的塑造有帮助。例如，每天蔬菜摄入量保证在500克左右，选择低糖水果如苹果、柚子等。
2.适用人群：各年龄段人群均可通过合理饮食调整来辅助瘦脸，但儿童需注意保证营养均衡，避免过度节食影响生长发育；老年人则要根据自身健康状况，如是否有糖尿病等基础疾病来调整饮食结构，确保饮食安全又能达到辅助瘦脸目的。
（三）面部瑜伽
1.原理：通过特定的面部肌肉运动，锻炼面部肌肉，使面部肌肉更加紧实，从而改善脸部轮廓。例如，做鼓腮运动，先用力鼓腮，保持5秒钟，然后慢慢呼气，重复10-15次；还有抿嘴运动，紧闭嘴唇，用力向两侧拉伸，保持5秒钟后放松，重复多次。
2.适用人群：一般人群均可进行面部瑜伽，但儿童面部肌肉尚未完全发育成熟，不建议过早进行复杂的面部瑜伽动作，可在成年后根据自身情况尝试；对于面部有皮肤疾病或肌肉损伤的人群，需先咨询医生意见后再决定是否进行。
二、注射瘦脸方法
（一）A型肉毒毒素注射
1.原理：A型肉毒毒素可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，达到瘦脸的效果，主要针对咬肌肥大导致的脸部宽大。一般在注射后1-2周开始起效，效果可维持3-6个月。例如，经过医生评估咬肌肥大适合注射后，将适量的A型肉毒毒素精准注射到咬肌部位。
2.适用人群：适用于18岁以上咬肌肥大的人群，因为18岁以下人群面部肌肉等组织还在发育中，注射可能会影响正常发育。孕妇、哺乳期女性以及患有神经肌肉疾病等人群不适合注射。儿童绝对禁止使用A型肉毒毒素进行瘦脸，因其身体发育未成熟，注射风险极高。
三、手术瘦脸方法
（一）面部吸脂术
1.原理：通过负压吸引的方法，将面部多余的脂肪吸出，从而达到瘦脸的目的。适用于面部脂肪堆积较多的人群。手术前医生会根据面部情况设计吸脂方案，然后在隐蔽部位做小切口，插入吸脂管进行吸脂。
2.适用人群：适用于18岁以上面部脂肪型肥胖且身体健康的人群。未成年人由于面部脂肪分布等尚未稳定，不适合进行面部吸脂术。对于患有心脑血管疾病、糖尿病等基础疾病的人群，需要在病情控制稳定后，经医生评估才能考虑是否进行手术。
