改善气虚可从饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项入手，饮食上选补气食物并均衡搭配，生活方式上适度运动且作息规律，中医可通过中药调理及穴位按摩，老年及有基础病史男性需根据自身情况调整相应措施。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.补气食物：可多吃一些具有补气作用的食物，如山药，《本草纲目》记载山药能益肾气、健脾胃。现代研究也表明山药富含多种营养成分，能为人体补充营养，改善气虚状况；莲子也是不错的选择，莲子有补脾止泻、益肾涩精等功效，对于气虚引起的食欲不振、乏力等有一定改善作用；还有鸡肉，鸡肉营养丰富，中医认为鸡肉有温中益气的作用，适合气虚者食用。
2.搭配原则：饮食上要注意均衡搭配，保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、维生素等。例如可以将山药与排骨一起炖煮，做成山药排骨汤，既美味又能起到补气的作用；莲子可以用来煮粥，如莲子百合粥，能增强补气效果。
二、生活方式调整
（一）适度运动
1.运动选择：气虚的男性可选择一些强度适中的运动，如散步，每天坚持散步30-60分钟，速度不宜过快，以微微出汗为宜，散步能促进气血流通，增强体质；太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，起到补气的作用，长期练习太极拳对改善气虚有帮助。
2.运动频率：每周运动3-5次，坚持长期运动，避免过度劳累。运动时要根据自己的身体状况逐渐增加运动强度，对于年龄较大或有基础病史的男性，运动前最好先咨询医生的意见，制定适合自己的运动计划。
（二）作息规律
1.睡眠要求：保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持在7-8小时。良好的睡眠有助于身体的气血恢复，气虚者如果经常熬夜会加重气虚症状。对于有不良作息习惯的男性，要逐渐调整作息时间，养成早睡早起的好习惯。
三、中医调理方法
（一）中药调理
1.常用中药：一些中药有补气的功效，如黄芪，黄芪是补气的要药，《神农本草经》记载黄芪能补诸虚不足。现代研究发现黄芪具有增强机体免疫功能、保肝、利尿等作用；党参也是常用的补气中药，党参能健脾益肺、养血生津，对于气虚引起的倦怠乏力等有较好的改善作用。但中药的使用需要在中医师的辨证论治下进行，根据个人的体质等情况合理用药。
2.中药剂型：中药可以制成汤剂、丸剂等不同剂型。例如对于气虚症状较轻者，可以用党参、黄芪泡水代茶饮；如果气虚症状较为严重，可能需要根据具体病情开具中药汤剂进行调理。
（二）穴位按摩
1.按摩穴位：可以选择一些补气的穴位进行按摩，如足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里穴能调节脾胃功能，促进气血生成，起到补气的作用；还有气海穴，气海穴是人体的重要补气穴位，位于下腹部，脐中下1.5寸处，按摩气海穴能培补元气。按摩时可以用拇指适度用力按压穴位，每次每个穴位按压1-3分钟，每天可按摩2-3次。对于不了解穴位准确位置的男性，可以借助一些穴位图来进行准确按摩，或者在专业中医师的指导下进行穴位按摩。
四、特殊人群注意事项
（一）老年男性
老年男性往往身体机能下降，气虚情况可能更为常见。在饮食上要注意选择易于消化吸收的补气食物，如将食物做得软烂一些。生活方式上运动要更加温和，如可以选择在公园慢走等。中医调理时要考虑到老年人肝肾功能相对较弱等情况，中药的使用剂量等要更加谨慎，穴位按摩时要注意力度适中，避免过于用力导致不适。
（二）有基础病史男性
如果男性有基础病史，如高血压、糖尿病等，在进行饮食调理时要注意饮食的特殊性。例如有糖尿病的气虚男性要注意控制糖分的摄入，选择低糖的补气食物；有高血压的男性要注意饮食低盐等。生活方式调整时运动要更加谨慎，如高血压男性运动时要避免剧烈运动，运动前要监测血压等指标。中医调理时要告知中医师自己的基础病史，避免使用可能与基础病史药物相互作用的中药等。
