瘦脸方法分为非手术和手术两类，非手术有注射瘦脸针（原理是A型肉毒素阻断神经与肌肉冲动使咬肌松弛，适用因咬肌肥大者，孕妇等不适合，儿童一般不建议）、面部按摩（早晚按摩促血液循环放松咬肌，适咬肌肥大轻的，注意力度等）、改变生活习惯（饮食减少坚硬食物多吃软食，表情管理减少大幅度咀嚼和夸张表情）；手术有咬肌部分切除术（口腔内切口切部分发达咬肌，适用非手术无效者，儿童不建议，有风险需术前检查术后护理）、颊脂垫去除术（口腔内切口去除部分颊脂垫，适用颊脂垫肥厚者，儿童不建议，术前沟通术后注意口腔卫生饮食）。
一、非手术瘦脸方法
（一）注射瘦脸针
1.原理：瘦脸针的主要成分是A型肉毒素，它可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，进而达到瘦脸的效果。研究表明，将适量的A型肉毒素注射到咬肌内，能够显著减小咬肌的体积，一般在注射后1-2周开始起效，1个月左右效果较为明显。
2.适用人群及注意事项：适用于因咬肌肥大导致的面部轮廓不佳者。但孕妇、哺乳期女性以及重症肌无力患者等不适合注射。注射后要注意避免按摩注射部位，短时间内也不要吃坚硬的食物，以免影响效果。对于儿童，由于其身体发育尚未完全成熟，肉毒素注射可能会对其生长发育产生潜在影响，一般不建议儿童使用这种方法。
（二）面部按摩
1.方法：每天早晚可以进行面部按摩。首先将双手搓热，然后用手指轻轻从下巴处开始，沿着咬肌的走向向上提拉按摩，每次按摩10-15分钟。通过按摩可以促进面部血液循环，在一定程度上帮助放松咬肌。不过，这种方法的效果相对较为缓慢，需要长期坚持才能看到一定的改善。
2.适用人群及注意事项：适用于咬肌肥大程度较轻的人群。按摩时要注意力度适中，避免过度用力导致面部肌肉损伤。对于皮肤敏感或者有面部皮肤疾病的人群，按摩前要咨询医生意见，以免加重皮肤问题。儿童在进行面部按摩时，家长要注意控制按摩力度和方法，避免对儿童面部造成不必要的伤害。
（三）改变生活习惯
1.饮食方面：减少食用需要过度咀嚼的坚硬食物，如坚果、牛肉干等。因为长期食用这些食物会锻炼咬肌，导致咬肌更加发达。建议多吃柔软易消化的食物，这样可以减少咬肌的使用频率。对于儿童来说，要注意合理安排饮食结构，避免儿童过多食用坚硬难嚼的食物，培养良好的饮食习惯，有助于预防咬肌过度发达。
2.表情管理：有意识地减少大幅度的咀嚼动作和过于夸张的面部表情，尤其是频繁咀嚼口香糖等行为。这些行为都会促进咬肌的运动，长期下来可能导致咬肌肥大。儿童在成长过程中，家长要引导儿童保持自然的面部表情，避免儿童养成不良的咀嚼和表情习惯。
二、手术瘦脸方法
（一）咬肌部分切除术
1.原理：通过口腔内切口，切除部分过于发达的咬肌。这种手术可以直接减小咬肌的体积，从而达到瘦脸的目的。手术效果较为明显，但创伤相对较大。一般术后1周左右可以拆线，完全恢复需要1-3个月。
2.适用人群及注意事项：适用于咬肌过度肥大且其他非手术方法效果不佳的人群。但手术存在一定风险，如出血、感染、面部神经损伤等。对于儿童来说，由于其面部还在发育阶段，进行咬肌部分切除术可能会影响面部正常发育，所以不建议儿童采用这种手术方法。手术前要进行全面的身体检查，确保身体状况能够耐受手术。术后要严格按照医生的要求进行护理，如保持口腔清洁、避免剧烈运动等。
（二）颊脂垫去除术
1.原理：颊脂垫是位于颊部的一团脂肪组织，去除部分颊脂垫可以使面部变得更加消瘦。手术一般在口腔内做切口，然后将部分颊脂垫取出。对于同时存在颊脂垫肥厚和咬肌肥大的人群，这种手术可以起到一定的综合瘦脸效果。
2.适用人群及注意事项：适用于颊脂垫肥厚导致面部丰满的人群。同样，手术也有一定风险，如感染、出血等。儿童由于颊脂垫在面部发育中还有其自身的生理功能，不建议进行颊脂垫去除术。术前要与医生充分沟通，了解手术的具体过程和可能出现的风险。术后要注意口腔卫生，饮食以清淡为主，避免食用刺激性食物。
