气虚体质调养可从饮食、运动、起居、情志及特殊人群等方面进行。饮食上多吃益气食物，规律均衡，避寒凉油腻辛辣；运动选散步、太极拳、八段锦，频率强度适中；起居保证充足规律睡眠，环境舒适适宜；情志要乐观调节，通过合适方式调适；儿童要注意饮食运动睡眠情志，老人要注意安全、适老化、饮食易消化及定期体检调整方案。
饮食原则：饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食。同时，要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。对于气虚体质者，应避免食用过于寒凉、油腻、辛辣刺激性的食物，如冰淇淋、油炸食品、辣椒等，这些食物可能会损伤脾胃之气，加重气虚症状。
运动调养
运动选择：适合气虚体质者的运动有散步，散步是一种较为温和的运动方式，强度适中，有助于促进气血流通，增强体质。一般每次散步30分钟-60分钟，速度可根据自身情况调整，以微微出汗为宜；太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，讲究心静体松，通过全套动作的练习，能起到调和气血、疏通经络、培补元气的作用，长期坚持练习太极拳对气虚体质的改善有显著效果；八段锦同样适合气虚体质者，八段锦的动作简单易学，每个动作都有特定的功效，如“调理脾胃须单举”能强健脾胃，促进气血生化，长期练习八段锦可以提高机体的免疫力，改善气虚状况。
运动频率与强度：运动频率一般每周进行3次-5次较为合适。运动强度要适中，以身体微微发热、出汗，但不过于疲劳为准。如果运动后出现明显的疲劳、心悸、气短等症状，说明运动强度过大，需要适当调整。对于老年人或体质较弱的气虚者，运动强度还应适当降低，可选择一些更轻柔的运动方式。
起居调养
作息规律：保证充足的睡眠是气虚体质调养的重要方面。一般来说，成年人每天应保证7小时-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。要养成规律的作息习惯，晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是气血回流肝脏的时间，保证充足的睡眠有助于气血的生成和脏腑的修复。中午可以适当午休，午休时间一般15分钟-30分钟即可，有助于恢复体力。
环境适宜：居住环境要保持舒适、安静、整洁。室内温度不宜过低，尤其是在季节交替或寒冷季节，要注意保暖，避免受寒。因为气虚者卫外功能较弱，容易感受寒邪，寒邪入侵会加重气虚症状。同时，要注意室内的通风换气，保持空气新鲜，但要避免直接吹风。对于气虚体质的老年人，居住环境还应考虑到行动方便等因素，减少发生意外的风险。
情志调养
情绪调节：气虚体质者往往容易出现情绪低落、抑郁等情况，因此要注意情志调养。要保持乐观开朗的心态，学会自我调节情绪，避免长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来缓解压力，放松心情。例如，听一些舒缓的轻音乐能帮助平复情绪，使身心得到放松；阅读一些积极向上的书籍可以开阔视野，调整心态。
心理调适：气虚体质者在面对生活中的压力和挫折时，要学会正确看待，保持心理平衡。可以通过冥想、深呼吸等方式进行心理调适。冥想时，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想15分钟-20分钟，长期坚持有助于改善心理状态，增强机体的正气。深呼吸也是一种简单有效的心理调适方法，通过深呼吸可以调节自主神经功能，缓解紧张情绪，每天可进行几次深呼吸练习，每次深呼吸5次-10次。
特殊人群注意事项
儿童气虚体质调养：儿童气虚体质调养要特别注意饮食的均衡和规律，避免挑食、偏食。在运动方面，要选择适合儿童的运动方式，如跳绳、踢毽子等，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，以免影响儿童的生长发育。同时，要保证儿童充足的睡眠，儿童的睡眠时间一般随着年龄增长而有所不同，婴幼儿一般需要12小时-14小时的睡眠时间，学龄前儿童需要11小时-13小时，学龄儿童需要10小时左右的睡眠时间。在情志方面，要营造良好的家庭氛围，让儿童保持愉快的心情，避免过度的精神压力。
老年人气虚体质调养：老年人气虚体质调养除了遵循上述一般原则外，还要注意安全。在运动时要选择平坦、安全的场所，避免摔倒等意外发生。居住环境要进行适老化改造，如安装扶手等，方便老年人行动。在饮食方面，要注意食物的易消化性，可适当增加一些易于消化吸收的食物，如粥类、软面条等。同时，老年人要定期进行体检，及时发现和处理身体的异常情况，根据自身的身体状况调整调养方案。
