可从饮食、运动、中医三方面调理气血。饮食上不同人群、不同情况有相应富含气血食物选择；运动方面不同年龄、性别、生活方式、病史人群适合不同运动方式且运动能促气血运行；中医调理包括中药需专业指导及穴位按摩常用穴位及方法，按摩穴位能促气血运行。
对于不同年龄人群：儿童可适当食用猪肝泥、红枣泥等，猪肝富含铁等营养物质，有助于造血；红枣能为儿童提供一定能量且有一定补气血作用。成年人可多吃牛肉、鸡肉、桂圆、黑芝麻等，牛肉富含蛋白质等营养，鸡肉也是优质蛋白质来源，桂圆有补益心脾等功效，黑芝麻含有多种营养成分对气血有一定补益作用。老年人可选择山药、黑米、红豆等，山药健脾益胃，黑米营养丰富，红豆有健脾利水等功效。
性别方面：一般无明显性别差异导致的特殊饮食禁忌，但女性在经期等特殊时期可适当增加补血食物摄入。
生活方式影响：长期熬夜、缺乏运动的人在饮食上更需注重补充气血相关营养，可在日常饮食中增加上述食物比例。
病史影响：有糖尿病病史的人群，选择桂圆等含糖量较高食物时需控制摄入量，可选择低糖的替代品；有肝胆疾病病史的人群，需注意食物的消化吸收情况，避免过于油腻或难以消化的气血补充食物加重肝脏等负担。可多摄入富含铁的食物，如红肉（牛肉、羊肉等）、动物肝脏等，铁是合成血红蛋白的重要原料，能促进气血生成；富含维生素C的食物如柑橘、猕猴桃等可促进铁的吸收，在饮食中可合理搭配，例如将橙子与红肉一起食用，帮助铁的吸收利用；还有富含蛋白质的食物，像鸡蛋、鱼虾、豆类等，为气血生成提供物质基础。
运动调理
适合的运动方式：
不同年龄：儿童可选择散步、慢跑（年龄较小儿童可由家长陪同慢速行走）、太极拳简单招式等，这些运动强度适中，有助于儿童气血流通，促进身体发育。成年人适合的运动有慢跑、瑜伽、八段锦等，慢跑能增强心肺功能，促进血液循环；瑜伽通过各种体式调节身体气血运行；八段锦有特定的动作序列，可调理气血。老年人可进行快走、太极拳、气功等，快走相对温和，能促进气血循环，太极拳动作缓慢柔和，有助于老年人气血调和，气功也可帮助老年人调节气息，疏通气血。
性别：一般无特殊性别差异运动禁忌，女性在经期可适当调整运动强度，如选择轻柔的瑜伽动作等。
生活方式：长期久坐的人适合从少量运动开始，逐渐增加运动时间和强度，如每小时起身活动一下，然后慢慢增加步行距离等。
病史影响：有骨关节疾病病史的人群，运动时需避免过度损伤关节，如关节炎患者应避免剧烈的跑步等对关节冲击大的运动，可选择游泳等对关节压力小的运动方式；有心血管疾病病史的人群，运动前需咨询医生，选择合适的运动强度，避免运动强度过大加重心脏负担。运动能促进气血运行，比如慢跑可以加快血液循环速度，使气血输送到身体各个部位；瑜伽的一些体式能拉伸经络，帮助气血流通；八段锦通过特定的肢体动作和呼吸配合，调理气血阴阳。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，也可结合一些舒缓的力量训练，增强肌肉，促进气血生成。
中医调理
中药调理：
不同人群：儿童体质娇嫩，一般不轻易使用中药调理气血，如需使用需在专业中医指导下，选择药性温和、适合儿童的药物；成年人可根据具体气血亏虚情况，在中医辨证后使用合适的中药方剂，如气血双虚者可选用八珍汤等；老年人气血亏虚往往伴有脏腑功能减退，用药需更加谨慎，需根据脏腑辨证来选方用药，比如心脾两虚型气血亏虚可选用归脾汤等。
性别：中医调理时，女性在不同生理阶段用药可能有差异，如经期、孕期等，但总体需遵循中医辨证论治原则。
生活方式：长期精神压力大的人在中药调理时，可能需配合疏肝理气等药物辅助气血调理。
病史影响：有肝肾功能不全病史的人群，使用中药需避免加重肝肾功能负担，需选择对肝肾功能影响小的药物，并密切监测肝肾功能指标；有过敏病史的人群，使用中药需注意药物过敏情况，详细询问过敏史后谨慎用药。一些中药具有调理气血的作用，如黄芪有补气升阳等功效，当归能补血活血，医生会根据个体情况开具合适的中药方剂来调理气血。但需注意中药使用必须在专业中医师指导下进行，不可自行盲目用药。
穴位按摩：
常用穴位及按摩方法：可按摩足三里穴，足三里是强身健体的重要穴位，儿童按摩时力度要轻柔，用指腹轻轻按揉；成年人可适当加大力度，以有酸胀感为宜；老年人按摩时要注意力度适中。还有血海穴，能补血养血，按摩方法类似，儿童、成年人、老年人根据自身耐受情况按揉。按摩这些穴位能促进气血运行，足三里能调节脾胃功能，从而促进气血生成，血海能直接起到补血作用。一般每天可按摩2-3次，每次每个穴位按摩3-5分钟。
