疫苗接种时机为每年流感季节前尤其是秋季，高危人群应优先接种；个人卫生习惯需频繁用肥皂或含酒精洗手液按正确方法洗手、咳嗽打喷嚏用纸巾或肘部内侧遮挡口鼻；环境清洁与通风要定期清洁物体表面并消毒、定时开窗通风；减少接触传染源要避免去人员密集场所及与流感患者保持距离；增强自身免疫力要均衡饮食、适度运动、保证充足睡眠以摄入营养、促进血液循环和利于免疫系统运作。
一、疫苗接种
1.接种时机：每年流感季节前是接种流感疫苗的最佳时机，一般建议在秋季（9-11月）接种，这样能在流感高发季节前获得免疫力。对于儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等高危人群，更应优先接种。因为这些人群感染流感后发生严重并发症的风险较高，疫苗可以有效降低他们感染流感及相关严重后果的概率。例如，研究表明，接种流感疫苗可使老年人流感相关住院风险降低约50%-60%。
2.接种人群：
儿童：6月龄-5岁儿童是流感的高危人群，且容易在人群中传播流感病毒。建议每年接种流感疫苗。儿童接种流感疫苗相对安全，能有效保护他们免受流感病毒侵害，减少因流感导致的发热、咳嗽、肺炎等相关疾病的发生。
老年人：60岁及以上老年人免疫功能相对低下，感染流感后容易发展为重症，如引发肺炎、心肌炎等。接种流感疫苗可显著降低老年人患流感及重症流感的风险，提高他们的生活质量和健康水平。
孕妇：孕妇在孕期免疫系统会发生变化，感染流感后病情往往较重，还可能影响胎儿健康。接种流感疫苗可以为孕妇和胎儿提供保护，降低流感相关的不良妊娠结局风险。
慢性病患者：如患有心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等的患者，感染流感后发生并发症的风险增加。接种流感疫苗有助于降低这些患者感染流感后的严重程度，减少因流感导致的基础疾病加重等情况。
二、个人卫生习惯
1.手卫生：
频繁洗手：要用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，洗手时要注意清洗手掌、手背、指缝、指尖等部位，每次洗手时间应不少于20秒。例如，在接触公共物品（如电梯按钮、门把手、公共交通工具扶手等）后，咳嗽或打喷嚏后，准备食物前、期间和后，上厕所后等情况下都应及时洗手。因为流感病毒可以通过手接触传播，经手触摸口鼻等部位后就可能感染。
正确洗手方法：首先用流动水湿润双手，取适量洗手液或肥皂均匀涂抹双手，认真搓揉双手至少20秒，包括掌心相对，手指并拢相互揉搓；手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。然后用流动水彻底冲洗双手，用干净的毛巾或纸巾擦干。
2.咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，若没有纸巾可用肘部内侧遮挡口鼻。因为咳嗽或打喷嚏时会产生大量含有流感病毒的飞沫，用纸巾或肘部遮挡可以有效防止飞沫传播给他人。例如，用纸巾捂住口鼻后，应将用过的纸巾妥善丢弃，并及时洗手。
三、环境清洁与通风
1.环境清洁：定期对家居环境、工作场所等进行清洁，可使用含氯消毒剂等对物体表面进行擦拭消毒。例如，对桌面、门把手、电话机等经常接触的物体表面，每周至少进行1-2次消毒。流感病毒在一些物体表面可以存活一定时间，通过清洁消毒可以减少环境中病毒的数量，降低感染风险。
2.通风换气：每天应定时开窗通风，保持室内空气流通。一般来说，每次通风时间不少于30分钟，每天可通风3-4次。良好的通风可以稀释室内空气中的病毒浓度，使室内保持新鲜空气，减少病毒在室内积聚的机会。尤其是在人员密集、通风不良的场所，如教室、办公室、公共交通工具等，更要注意加强通风。
四、减少接触传染源
1.避免前往人员密集场所：在流感高发季节，尽量避免前往人群密集、空气流通不畅的场所，如商场、超市、电影院等。因为这些场所人员流动大，容易造成流感病毒的传播。如果必须前往，应佩戴口罩，以降低感染风险。
2.与流感患者保持距离：如果身边有人患流感，应尽量与其保持1米以上的距离，避免近距离接触，防止被感染。流感患者咳嗽或打喷嚏时产生的飞沫传播范围有限，保持一定距离可以减少吸入含有病毒飞沫的机会。
五、增强自身免疫力
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜等）和水果（如苹果、橙子、香蕉等），它们富含维生素C等营养成分，有助于增强免疫力；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，为身体提供必要的营养支持。均衡的饮食可以维持身体正常的生理功能，提高机体的抵抗力。
2.适度运动：根据自身情况进行适度的体育锻炼，如每天进行30分钟左右的快走、慢跑、游泳等有氧运动。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。但要注意避免过度劳累，运动强度应适中，以身体能够承受为宜。对于儿童来说，可以鼓励他们多进行户外活动，如在公园玩耍、跳绳等，既锻炼了身体，又能呼吸新鲜空气。
3.充足睡眠：保证每天有充足的睡眠时间，成年人一般需要7-8小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。睡眠是身体进行自我修复和调节的重要时期，充足的睡眠有助于免疫系统的正常运作，提高身体的抗病能力。例如，长期睡眠不足会导致免疫力下降，更容易受到流感病毒等病原体的侵袭。
