晚上盗汗人群需进行饮食调整，遵循均衡营养有针对性原则，富含维生素的绿叶蔬菜、新鲜水果，富含蛋白质的瘦肉、豆类及豆制品，具有滋阴功效的银耳、百合等是合适食物；不同人群儿童、女性、男性、老年人有不同饮食注意事项；此外还需注意居住环境舒适、休息充足，严重或持续盗汗应及时就医排查疾病。
一、饮食调整原则
晚上盗汗的人群在饮食上需遵循均衡、营养且有针对性的原则。要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素。
（一）富含维生素的食物
1.绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等。菠菜每100克含维生素A约2924国际单位、维生素C约32毫克等多种维生素。维生素对于维持身体的正常代谢和免疫系统功能有重要作用，有助于调节身体的生理状态，可能对盗汗情况有一定的改善作用。西兰花富含维生素C、维生素K等，维生素C具有抗氧化等多种功能，能帮助增强身体抵抗力，而维生素K对于骨骼健康等也有积极意义，从整体上调节身体机能，对盗汗可能起到间接的改善效果。
2.新鲜水果：像橙子、猕猴桃等。橙子每100克含维生素C约33毫克，猕猴桃维生素C含量更高，每100克约含62毫克。维生素C可以促进胶原蛋白的合成等，有助于维持皮肤等组织的正常功能，同时对身体的代谢调节有帮助，对于因身体虚弱等导致的盗汗可能有一定的辅助改善作用。
（二）富含蛋白质的食物
1.瘦肉：例如鸡肉、牛肉等。鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡胸肉含蛋白质约20.1克。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复和维持身体组织的正常功能至关重要。摄入足够的蛋白质可以帮助维持身体的能量平衡和正常的生理代谢，对于因体质虚弱等引起的盗汗，补充蛋白质有助于增强体质，改善身体的整体状况。牛肉每100克含蛋白质约20克左右，其中的蛋白质属于完全蛋白质，能提供人体所需的各种氨基酸，对身体的修复和营养补充有重要意义。
2.豆类及豆制品：比如黄豆、豆腐等。黄豆每100克含蛋白质约36克，豆腐也是富含蛋白质的食物，每100克约含蛋白质8克左右。豆类及豆制品中的植物蛋白易于被人体吸收利用，对于盗汗人群来说，补充植物蛋白可以在不增加过多脂肪摄入的情况下，提供身体所需的营养，有助于维持身体的正常生理功能，对改善盗汗可能有一定帮助。
（三）具有滋阴功效的食物
1.银耳：银耳具有滋阴润肺的功效。它含有多种氨基酸和微量元素等，如银耳中含有亮氨酸、异亮氨酸等多种氨基酸。可以通过炖汤等方式食用，如银耳莲子羹等。对于阴虚引起的盗汗有一定的缓解作用，因为阴虚往往会导致身体出现虚热等情况，而银耳的滋阴作用可以帮助调节体内的阴阳平衡，减轻盗汗症状。
2.百合：百合能润肺止咳、清心安神，对于阴虚盗汗有一定的改善作用。百合含有丰富的秋水仙碱等成分，每100克百合含蛋白质约3.2克等营养成分。可以煮粥食用，如百合粥，对于因阴虚火旺导致的晚上盗汗有一定的辅助调理作用，通过其滋阴清热等功效来缓解盗汗症状。
二、不同人群的饮食注意事项
（一）儿童盗汗
儿童晚上盗汗可能与新陈代谢旺盛等因素有关，但也需注意饮食调整。儿童应保证饮食的多样化，保证摄入足够的钙、维生素D等。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶，每100毫升牛奶约含钙104毫克，同时搭配富含维生素D的食物，如深海鱼类（如三文鱼，每100克含维生素D约375国际单位），促进钙的吸收，避免因钙缺乏等引起的盗汗情况。同时要注意避免儿童食用过多辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重身体的不适，影响盗汗的改善。
（二）女性盗汗
女性盗汗需考虑生理周期等因素。在月经前后等特殊时期，激素水平变化可能影响身体的代谢等。饮食上除了遵循一般的均衡原则外，可适当多吃一些补血滋阴的食物，如红枣，每100克红枣含蛋白质约1.2克等，红枣有补中益气、养血安神的作用，对于女性因气血不足等引起的盗汗可能有一定的调理作用。同时，要注意避免过度节食等不良饮食习惯，保持合理的营养摄入，以维持身体的正常生理状态，改善盗汗情况。
（三）男性盗汗
男性盗汗需结合其生活方式等因素。如果男性有长期熬夜、吸烟饮酒等不良生活方式，会影响身体的正常代谢。在饮食上除了注意营养均衡外，可适当多吃一些具有补肾等功效的食物，如黑豆，每100克黑豆含蛋白质约36克等，黑豆有补肾益阴等作用，对于因肾虚等可能导致的盗汗有一定的辅助改善作用。同时要建议男性改善不良生活方式，以从多方面调节身体状况，缓解盗汗问题。
（四）老年人盗汗
老年人盗汗可能与身体机能衰退等有关。老年人的消化功能相对较弱，在饮食上要选择易于消化吸收的食物。可以多吃一些清淡、富含营养且具有滋阴等功效的食物，如山药，每100克山药含蛋白质约1.9克等，山药有健脾益胃、滋肾益精等作用，对于老年人因身体机能下降引起的盗汗有一定的调理作用。同时要注意饮食的规律，避免暴饮暴食等，以维护身体的正常消化和营养吸收功能，改善盗汗情况。
三、其他注意事项
除了饮食调整外，晚上盗汗的人群还应注意保持居住环境的舒适，温度和湿度要适宜。同时要注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，这有助于身体的自我修复和调节，对于改善盗汗情况也有一定的帮助。如果盗汗情况较为严重或持续时间较长，应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病如结核病等引起的盗汗可能，而不能单纯依靠饮食调整，需结合医学检查等明确病因后进行综合治疗。
