通过饮食调理（谷物类如小米、糯米，蔬果类如桂圆、红枣、菠菜，肉类如鸡肉、牛肉等提供营养）、药膳调理（当归黄芪乌鸡汤、山药红枣莲子羹等调养气血）、生活方式调整（作息规律保证睡眠、适度运动促进气血流通）来改善气血虚状况，不同特殊人群（儿童、孕妇、老年人）有相应注意事项，如儿童需均衡饮食和温和运动，孕妇饮食休息需谨慎、药膳选择遵医嘱，老年人饮食清淡易消化、运动舒缓并关注自身状况。
一、饮食调理
（一）谷物类
1.小米：中医认为小米具有健脾和胃等功效，从营养角度看，小米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其中还含有一定量的B族维生素，有助于维持神经系统正常功能，对于气血虚者，可煮成小米粥食用，易于消化吸收，能补充身体所需能量与营养。
2.糯米：糯米有补中益气的作用，含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族等营养成分，可做成糯米粥等，适合气血虚且脾胃功能相对较弱的人群，但由于糯米相对难消化，一次不宜食用过多。
（二）蔬果类
1.桂圆：桂圆是常见的补益气血的食物，富含葡萄糖、蔗糖等，能补充能量，还含有蛋白质、脂肪、维生素等。桂圆可直接食用，也可泡水、煮粥，不过体质偏热、容易上火的气血虚者要适量食用。
2.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。红枣富含维生素C、铁等营养成分，铁元素对于血红蛋白的合成至关重要，能预防缺铁性贫血。可以每天吃几颗红枣，也可煲汤、煮粥时加入。但糖尿病患者食用红枣需谨慎，因为红枣含糖量较高。
3.菠菜：菠菜是含铁量较高的蔬菜之一，同时还含有丰富的维生素C等，能促进铁的吸收。菠菜可以清炒、煮汤等，对于气血虚伴有缺铁性贫血倾向的人群较为适宜，但菠菜中含有草酸，烹饪前最好用开水焯一下，以减少草酸含量，避免影响矿物质吸收。
（三）肉类
1.鸡肉：鸡肉营养丰富，蛋白质含量较高，且易于被人体吸收利用。中医认为鸡肉有温中益气的功效，可炖汤，如党参黄芪炖鸡，党参、黄芪也有补益气血的作用，对于气血虚者有一定的调养作用。但对于肥胖或血脂较高的气血虚人群，要注意选择瘦肉部分，且烹饪方式尽量清淡。
2.牛肉：牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分，中医认为牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。可以做成牛肉粥、牛肉汤等，不过牛肉相对较难消化，消化功能较弱的气血虚者食用时要注意适量，且烹饪要熟透。
二、药膳调理
（一）当归黄芪乌鸡汤
1.组成与功效：当归具有补血活血的作用，黄芪能补气升阳，乌鸡则能补益气血。三者搭配，对于气血双虚的人群有较好的调养效果。从现代医学角度看，乌鸡富含蛋白质、多种微量元素等，当归中的阿魏酸等成分有改善血液循环等作用，黄芪中的多糖等成分能增强机体免疫力。
2.适用人群：一般气血虚人群均可食用，但对于有感冒发热、体内有实热等情况的人群不宜食用。
（二）山药红枣莲子羹
1.组成与功效：山药能健脾益胃、滋肾益精，红枣补血，莲子养心安神。此羹适合脾胃虚弱兼气血虚的人群，山药中的淀粉酶等成分有助于消化，红枣和莲子补充气血与营养。对于脾胃功能较差、气血虚且伴有心神不宁的人群较为适宜。
2.适用人群：脾胃功能较弱的气血虚者，不过糖尿病患者要控制红枣的量，以免血糖升高。
三、生活方式调整
（一）作息规律
1.充足的睡眠对于气血的生成和调养至关重要。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠。气血虚者应避免熬夜，因为熬夜会影响身体的正常代谢和气血的生成。晚上尽量在11点前入睡，让身体各器官得到充分休息，有利于气血的恢复。
（二）适度运动
1.适当的运动可以促进气血流通。例如，快走是一种简单有效的运动方式，每周可进行3-5次，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强心肺功能，有助于改善气血虚的状况。但要注意运动强度适中，避免过度劳累，尤其是对于体质较弱的气血虚人群，运动应循序渐进。像瑜伽中的一些舒缓体式，如瑜伽拜日式等，也有助于调节气血，通过伸展和呼吸练习，促进身体的气血运行，适合各类气血虚人群，但在练习时要根据自身身体状况选择合适的体式和难度。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童气血虚
1.儿童气血虚可能与饮食不均衡、生长发育快等因素有关。在饮食上要保证营养全面，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。同时要避免儿童挑食、偏食。在运动方面，要选择适合儿童的温和运动，如慢跑、跳绳等，但要注意运动时间不宜过长，强度不宜过大，以免影响儿童正常生长发育。
（二）孕妇气血虚
1.孕妇气血虚需要特别关注，因为关系到自身健康和胎儿发育。饮食上要增加营养丰富且易于消化的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。同时要保证充足的休息，避免过度劳累。在药膳选择上要谨慎，避免使用过于温热或有活血化瘀作用的药物食材，如需调理应在医生指导下进行。例如，红枣、枸杞等可以适当食用，但要注意量的控制，因为孕妇体质特殊，过量食用可能会带来不良影响。
（三）老年人气血虚
1.老年人气血虚多与脏腑功能衰退有关。饮食上要注重清淡、易消化且营养丰富，可多吃些粥类、软质食物。在运动方面，要选择舒缓的运动方式，如太极拳，每周可进行多次，每次时间根据自身情况而定，太极拳能促进气血流通，又不会给关节等带来过大压力。同时，老年人要定期体检，关注自身气血状况变化，如有不适及时就医，在调理气血时要综合考虑其基础疾病等情况，避免与其他疾病的治疗产生不良相互作用。
